晒太阳补钙靠谱吗？医生建议：常吃8种食物，或有助增强骨量

导语：每个人都需要补钙，及时为身体补充钙质，骨骼才会更健康。我国人民缺钙现象是比较严重的，因为根据官方检测，大概97.8%的老百姓都出现了骨质不全的现象。

所以很多人会通过各种各样的方式来补钙，但身体依旧缺钙，这究竟是哪里出了问题呢？

01晒太阳补钙靠谱吗？

太阳光的紫外线照射在人体肌肤上，能促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D，也能提高对钙的吸收率，既能促进骨骼发育，又能让身体及时补充钙元素，其实晒太阳只是为了促进钙元素吸收，并不能补充钙质。

夏季阳光特别刺眼，如果想要通过晒太阳的方式补充钙质，可能会对皮肤造成损伤，紫外线比较强烈，容易让皮肤出现红肿现象，还有可能会让面部发黄发黑。

我们在晒太阳时一定要做好防晒工作，还要选择好晒太阳的时间，尽量不要在太阳比较强烈的时候照射，避免对肌肤造成伤害。

02医生建议：8种食物，或能增强骨量

1、黑豆

黑豆的钙含量比较丰富，相当于肉类的两三倍还多。黑豆中含有18种氨基酸，特别是人体所需的8种氨基酸，黑豆中还含有19种油酸。

适当吃黑豆，能起到滋养肌肤，软化血管和延缓衰老的作用。

2、虾米

常吃虾米有助于增强骨量，因为虾米中含有丰富的钙、碘和蛋白质等营养物质。喝汤时适当放一把虾米，不仅能提鲜，还能达到补钙的效果。

日常经常吃虾米是有助增强骨量的。因为虾米中含有丰富的蛋白质，其中钾、碘等矿物质也很多。

做汤的时候抓一把虾米，不仅能够提鲜，而且还能够补钙，营养物质也很丰富。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素C，适当吃一些能为身体补充钙质，猕猴桃中含有抗氧化剂，有助于保护DNA免受氧化，适当吃猕猴桃不仅能起到防癌抗癌的效果，还能让身体的健康状况更好。

4、紫菜

紫菜中含有丰富的营养物质，碘含量也特别高，虽然并不适合甲状腺肿大患者食用，但其中的钙含量是不容忽视的，每100克紫菜中，钙含量大约为264毫克。

紫菜中富含胆碱、钙、铁等营养物质，能增强记忆力，也能促进骨骼和牙齿发育，避免骨质流失。

5、豆制品

豆制品也是一种高蛋白食物，豆制品中含有人体所需的氨基酸以及各种优质蛋白和碳水化合物，食用后能快速被人体吸收利用，适当食用豆制品，能及时为身体补充钙质，避免钙质流失。

6、海参

海参中的钙含量也特别丰富，大约100克海参中就有285毫克的钙质，其中还含有其他的营养物质，海参是一种低胆固醇，低脂肪和高蛋白食品，食用后及其容易被消化吸收，身体虚弱的人、儿童和老年人都特别适合。

7、无花果干

这类水果中的钙含量丰富，225克无花干果中，钙含量大约有320毫克。体内缺乏钙质的人可以适当吃无花果来改善。

8、芝麻酱

日常生活中若想补充钙质，我们可以适当吃一些芝麻酱来改善。每100克芝麻酱中，钙含量大约为1057毫克，芝麻酱中富含优质蛋白、氨基酸和多种维生素等等保健效果非常不错。

芝麻酱中的钙含量要比蔬菜和豆类高得多，适当食用对骨骼和牙齿发育很有益处。常吃芝麻酱还能增加肌肤弹性，让肌肤变得细嫩光滑，建议每天吃10~20克最好。

今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。