 当代年轻人总是一边养身一边放纵，私下还是比较注重“保菊”的，在菊花的一松一紧、一开一合之间，肛门括约肌也在无形中变强。   提肛运动原称 “翕州”，已有2300多年的历史。古语有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。 提肛运动简单易行，随时随地都可以做，有很好的养生效果，是人为的有规律地收缩 肛门及会阴部肌肉的连续动作，将肛门聚合起来。具体方法是：吸气与呼气相配合，全身放松，专心于此，夹紧大腿部 肌肉，吸气时需适当用力，像忍大便一样，主动提升肛门及周围肌肉。随后闭气8s左右，呼气时一起放松。提松各为1次，不配合呼吸随意收缩亦可。如此反复10～20次，每天可重复3～5次。 文字版不够生动？那就来看一下提肛操的动图教学版，有没有感觉菊花紧了一下  该运动持之以恒为关键，不可过度疲乏，忌过度锻炼，提肛的同时还可以适当进增加，以促进胃肠的蠕动及消化吸收。现代医学认为，其作用最为重要的是增强肛周血液循环，预防盆腔静脉瘀血，且对于由静脉瘀血引起的痔、肛裂、脱肛、肛周湿疹、便秘、慢性 肠炎、下肢静脉曲张以及慢性疾病如冠心病、高血压病、压力性尿失禁等均有一定的防治作用。  痔疮逐渐呈现年轻化趋势，20~40岁的中青年群体是痔疮“主力” 。  提肛运动，你学“废”了吗？ 坚持在打卡提肛的人，要么是已经得了“痔疮”，要么就是在“害怕得痔疮”的路上。  文案 | 肛肠科 管映虹 |
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