要想让孩子长更高，这类“维生素”越早补越好，比补钙更有效

前段时间，小岛发布了一篇关于宝宝长高的文章，里面只是稍微提了一嘴维生素D，结果却吃惊地发现，下面有三分之一的评论都是在说维生素D的问题。

关于维生素D ，看来也是妈妈们都比较关心的问题，那么今天我们就来聊聊维生素D 对孩子长高的影响。

孩子的身高和遗传、睡眠、运动、饮食有关，除去遗传这个“铁定”的事实，剩下的其他几项因素都可以再努努力突破一下。尤其是饮食方面，着实是“谋事在人”。

虽然很多父母也都会刻意对孩子饮食营养关注，但孩子的身高仍然达不到标准水平，研究显示：超过50%的国内儿童未达到遗传身高。

其实，造成这种现象最根本的原因，就是很多家长都忘记给孩子补充维生素D了。

不补充维生素D ，补再多的钙也白搭

大家都知道补钙有助于宝宝的骨骼发育，促进身高增长，但是没有维生素D 的助攻，补再多的钙也是没有办法让骨头长上去。

维生素D 是固醇类衍生物，能提高儿童对钙、磷脂的吸收，让儿童血液中的钙和磷的浓度达到饱和，这样可以促进骨骼的生长和钙化。

打个比方，吃进去的钙元素，想通过肠道进入到血液，就得坐维生素D 这个“船”。要是没有维生素D ，补再多的钙，也是没法吸收的。

为孩子长高打基础，补充维生素D 要比补钙重要

如今饮食水平全面提升，孩子平时奶、肉更是想吃就吃，所以缺钙的孩子并不常见。但维生素D 却不是说补充就能补充上的，尤其是像配方奶、母乳或者饮食中，维生素D 含量都是比较少的，所以妈妈更是要注意对孩子维生素D 的补充。

一般来说，小宝宝在出生2周之后便开始要补充维生素D，比较推荐的补充方法无外乎这几种：

• 食补：食物中确实也有维生素D，不过含量过少，像母乳、牛肝、香菇、鸡蛋、深海鱼类等一些食物中才含有较少的维生素D，而且想要通过食补来补充维生素D ，每天需要摄入大量这类食物，每天要吃这么多，对于孩子来说，还真的是挺困难的。

• 晒太阳：晒太阳也是补充维生素D 的好方法，不过想要让孩子单靠晒太阳来补充能量，那么大概需要这样做：让宝宝的胳膊、大腿、后背等都露在太阳下，在毫无防晒措施的条件下，每周晒3次，每次10-15分钟，这样的方法估计家长们想想都得觉得心疼。

• 维生素D制剂：目前无论是国内还是国外，均建议维生素D 制剂作为补充维生素D 的重要途径。

补充维生素D 的同时，补钙食物也得吃起来

上文说了，补充维生素D 要孩子小时候就开始，而针对大一些的孩子，在补充维生素D的同时，也可以和补钙的食物同补。

• 黑木耳：

木耳是生活中常见的一种食物，除了清肺、通血管的作用，它的补钙能力也是“杠杠滴”。让孩子适量吃一些黑木耳，不仅可以补气益血，还能补钙。

• 紫菜：

紫菜在生活中往往作为一种配菜，但实际上，紫菜里含有较高的钙质和碘元素，能够促进孩子骨骼的生长。

• 牛奶：

补钙食物中，牛奶可以说是“一马当先”，牛奶中的营养成分较高，不仅含有高蛋白物质，里面的钙磷比例合适，更利于儿童吸收。

虽然相比较维生素D补剂，食补的效果可能不是那么明显，但“是药三分毒”，补剂还是要和食补相辅相成，共同促进孩子对维生素D 的吸收。

孩子想要长高，在饮食上就一定要下功夫，从食补入手，既能补充些许的维生素D ，还能增强免疫力，让孩子健康地长高。