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孕期 不少孕妈经常会出现腹胀，不舒服。 因为孕中后期，子宫变大压迫肠胃，加上孕妈运动量减少引起。其实通过膳食是可以缓解孕妈腹胀问题。 首先孕妈最好少食多餐，这有助于缓解胀气，若孕妈感到肠胃胀气时还强迫大量进食就会加重肠胃消化负担，加重肠胃胀气。妊娠中晚期孕妈最好少食多餐，每餐不要吃太饱，最好将一日三餐改为一日三餐加3次加餐，并且减少每餐的份量，烹调时可以用些大蒜和姜片，也可减少腹胀气体的产生。 其次补充膳食纤维：孕妈应多食富含膳食纤维的新鲜果蔬，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、油麦菜、莴笋、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜 ；水果中苹果、香蕉、梨、火龙果、奇异果等。膳食纤维有助肠道蠕动。 第三是细嚼慢咽，孕妈进食时应细嚼慢咽，进食时尽量少说话，避免用吸管吸吮饮料，避免过多气体进入腹部引起腹胀。 第四避免产气食物，如有较严重胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气严重时，避免吃豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等易产气的食物。 除以上注意事项外，孕妈还需要多补充水，充足的水分能促进排便，如大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。早起可先补充一大杯温开水，也有促进排便。 除了饮食注意事项，孕妈还应注意保持适当运动，散步、游泳都是很好的运动，可促进肠蠕动。经常还可以配合腹部按摩以缓解和避免腹胀、便秘。 |
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