|
内家秘技--整体爆发劲简易练法 练法：大马步桩站立，十趾抓地，两膝微内扣，含胸拔背，小腹松圆，头正颈直，沉 肩坠肘，舌舐上腭，双手自然垂于两腿中间成抱球状。全身尽量放松，两目向前平视；接 着用鼻缓 缓深吸一口气，略停；然后用鼻迅速喷气；同时双手上提至胸前以反背掌向身 体两侧猛力抖摔而出，抖摔的同时腰往上挺，身体上拔，全身骤然一紧，然后立即恢复到 放松预备姿势。 如此反复练习。亦可分组练习，每组 30 次。 注意：练此功的要点便是身体松紧之间最大限度地相互急速转换，只有充分的放松，才 会产生 爆炸似的紧。另外它的用力特点是起于腿脚，达于腰，形于手指。练功时要将呼 吸和动作及 身体的松紧变化配合得协调一致。坚持习练此功，便可产生很强的爆发力和 节节贯穿的弹抖力，用于技击则威力无穷。 马步大力功 预备：双脚平行站立，略宽于肩，脚尖朝正前方，两手自然下垂，双目平视，全身自在 然放松。 起势：缓缓地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后慢慢托起。然后，舌抵 上腭，鼻吸鼻呼，默数呼吸次数，意守关元穴与命门穴。匀速慢慢起立。 起立时，始终保持胸直、胸挺、背平、头正，两肘端略向前上方推出，肘间距与肩等 灾。双掌置于肩前，平稳向上。初习者往往会前倾，双掌变形，肘、膝也变位，这就会影 响本功法的功效。因此，有一定武术基础的初习者，最好在教练指导下练习。 呼吸次数为 30－－60 次，大腿与小腿之间的角度大于９０度时，上体转向后方仰去， 腰尽可能向后弯，双掌圆滑地渐翻向后方，双臂向后方尽力缓缓推去，意念从关元穴运气 只见双掌根，掌心向后方，十指尖朝下方。此时往往十指发抖，乃至双臂伸直时，一股强大 的气流由丹田贯向掌心十指。掌心及十指由膨胀过电感为佳。再循原路返回。复原下蹲。呼吸次数为 40－－80 次，总计每组呼吸次数为 70--140 次。3--6 分钟一组，休息 1--2 分钟 再练，每天 2--3 次。 凝掌功 同时把两掌盖在脐门和命门处，但掌心不贴肉。前掌内劳宫对准脐门，后掌外劳宫对准命门。 前后轻轻移动双掌，体会气感，直至气感最强时停止，然后将意念和内劲同时凝聚于双掌。 初期，可用些时间意守两掌间的内体，中后期多用些时间运气催劲于两掌上。前后掌可更 换，但每次不能少于 5 分钟才能换手。自然呼吸，除两掌外，全身放松，站、坐、行均可 行功，每天行功时间不少于 90 分钟（可分几次练习）。 三五天后，丹田和手掌会有热、麻、胀等感觉，手的力量逐渐增加。半年半后全身气力大增，似乎有用不完的精力。 |
|
|
