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你对自己满意吗？你会接受自己的一切吗？ 在你的心里是否有一个声音，对你说想要成为另外一个人？ 即使在外人看来你优秀聪明，漂亮可爱，但你始终怀疑自己，感到自卑，这一切的原因何在呢？  《恰如其分的自尊》这本书也许可以解答你的疑惑，让你明白自我怀疑，不爱自己的背后是因为缺少了一样东西，那就是自尊。 本书帮读者科学地为自己的自尊心做专业、全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活、伴侣生活、职业生活如何给自尊心带来重大影响。 01 自尊的定义，就是我们如何看待自己
简单的理解就是我们如何评价自己，如果我们对自己的评价是积极的，它会让我们高效地行动，自我感觉较好，能够面对生存中的各种困难；如果评价是负面消极的，会带来各种痛苦和不快，影响我们的日常生活。 为了让大家更好地理解自尊，书中提出了几个问题。  比如，不时问问自己“我是谁，有哪些缺点和优点，能做什么？我是否把自己视为一个值得别人同情、喜欢和爱的人呢？” 花几分钟想想以上这些问题，有助于评估自己的自尊。 用来描述自尊的语言有很多，对自己有信心，对自己很笃定，自我感觉不错，这些都反映了自尊的不同侧面。 而实际上，自尊由三大“成分”构成：自信、自我观和自爱。三者的适当组合，才能让人拥有恰如其分的自尊。 如何理解构成自尊的这三大支柱呢？我们来一一分析下。 首先，自爱是最重要的成分，自尊意味着自我评判，而自爱是完全无条件的。这种无条件的自爱不取决于我们的表现好坏。 作者认为自爱在很大程度上取决于我们的家庭在儿童时期给予我们的爱以及情感的滋养。 书中的一个42岁手工艺人说了这样一段话：“我最感激父母的一点是，他们给了我这样的信念：我是一个好人，尽管我曾经令他们失望。青春期的我学业一团糟，还做了不少傻事、蠢事，但我始终觉得他们不会不爱我，他们坚信我会成为一个有用的人。他们狠狠地教训了我，可他们从来不说我一无是处。”  相反，如果孩子在儿时没有得到父母无条件的爱，导致缺乏自尊，后果就不堪设想，也最难补救。 这类人往往会患有“人格障碍”，相处的方式会令他们常常与人发生冲突或者无法成功的建立人际关系。
其次，自我观作为自尊的第二大支柱，是指我们看待自己的目光，对自己优缺点的评估。 作者指出一个人对自己的评价主要来自于他的家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。有时候，某些孩子无意识地肩负着重任，替父母完成他们自己未能完成的心愿，被称之为“肩负重任的孩子。” 比如，经济拮据的母亲会鼓励女儿多与富家子弟来往，曾经学业不佳的父亲会要求儿子考入名校等等。这样目标一旦超过孩子的能力范围，就会导致孩子焦虑不安，使其自尊心受损。 最后，作为自尊的第三大支柱是自信。人们容易将自信和自尊混为一谈，实际上，自信主要针对我们的行为而言，是认为自己有能力在重要的场合采取恰当的行为。 自信从何而来呢？主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式。父母要言传身教，以身作则鼓励孩子接受失败，并从失败中汲取教训。 自尊的三大支柱通常是互相依存的，自爱会让人对自己有积极的评价，从而对自信产生积极的影响。 02 你属于高自尊还是低自尊人群？那么，在日常生活中，你是如何评价自己的呢？你属于高自尊还是低自尊人群呢？ 历史上的伟人既有高自尊的，也有低自尊的。  美国独立运动的领导者，《独立宣言》的起草者本杰明·富兰克林的自尊就比较高，他在自己的《回忆录》中写道：“爱上自己的人天下无敌。” 法国作家卢梭的自尊就比较低，这在他的《忏悔录》中便可以窥见一二。
自尊较低的人在日常生活中有哪些表现呢？  第一，自尊较低的人往往表现得非常谨慎，原因是他们对自己的认知不足，坚信解决问题的正确答案不在自己身上而在别人身上，所以他们会花更多时间观察别人，然后照搬在自己身上，因而让人感觉缺乏自我。 第二，自尊较低的人比其他人更加害怕社会舆论的评判，也十分在意他人对自己的看法，怕自己出错会给别人留下不良的印象。 日本小说家太宰治在小说《人间失格》里写道：
这种对外界评价如此在意的人，大部分就是自尊较低的人。 第三，自尊较低的人很难做出决策，他们犹豫不决，有时候甚至反复拖延。 第四，自尊较低的人大多数有选择障碍，很大程度上归因于他们害怕犯错。 第五，自尊较低因为难以做决定，导致他们非常依赖周围人的意见，继而产生强烈的从众心理。 难道低自尊的人就一无是处吗？当然不是，实例证明低自尊的人也有优点。  首先，因为低自尊的人愿意做出让步和放弃很多东西，所以更加容易被他人接受。 其次，低自尊的人非常重视别人给他们的意见，虚心接受他人的反馈，使他能够更好地理解事情的状态，从而改进自己的不足。 最后，低自尊的人大多数都非常谦虚，不容易与人产生冲突。 书中举例鼎鼎大名的达尔文就是一个低自尊的人，他的一辈子始终保持谦虚，听从父亲的教导学医，其实他自己根本见不得血。从加拉帕戈斯岛回来后，达尔文收集了数百种重要的观察记录和标本，但他不想出名，而是和妻子一起在英格兰乡下隐居。 尽管他的脑中关于物种演变的基本理论已开始成形，但他并不急于发表，而是继续研究了几十年，进行较为细致地观察和分类。直到他听说有个比他年轻的自然学家将在某本科学刊物上发表类似的理论时，他才鼓起勇气，在同一期刊上发表了关于物种起源的论文。 03 高自尊的人也有弊端高自尊的人虽然优点不少，但也免不了有其弊端。  第一，因为高自尊的人大多自信，一旦自信变成了自负，就会给自身带来危险。 第二，高自尊的人为了不丢面子有时候会比别人更坚持，有时候这种执着就成了固执已见，无法接受别人的建议和意见，最后吃亏。 第三，高自尊的人更热衷于冒险，许多研究表明，一些自尊高的人会开摩托、酒驾、超速被罚。 第四，高自尊的人往往不够谦虚，太骄傲。
如果你梦想成为媒体老大或极限探险家，最好拥有高的自尊水平；如果理想是做社群服务团队中最受欢迎的一分子，一般水平的自尊可能更有益处。 结 语这本书从什么是自尊、如何理解自尊、如何维护和修补自尊等多个维度进行了阐述。 书中列举了大量贴合生活的案例让我们明白对自己不满意，看不起自己的出身，不接纳自己的现状等行为，实际上都是因为我们的自尊生病了，好在这种病有药可医。 作者提出了若干专业的建议，希望这些建议能帮助有类似问题的人思考和改善自己的自尊。
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