我的养生秘诀继承古人养生八法

本人年愈81岁，30年来，坚持“八法”养生，科学保健，自我调理，驱逐了病魔，赢得了健康。30年来从未找过医生，许多熟人问有何“秘诀”，我笑道：秘诀就是“八法”。

一、散步法：南朝齐梁的思想家、医学家陶弘景说：“饱食不可坐与卧，欲得行步务作以散之”。对长期伏案工作的人，健步行是最好的养生办法。

二、静坐法：北宋文学家苏轼推崇静坐法。他曾在广东建“息轩”，并题诗：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十”。静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然呼吸，宁神静志，意守丹田，一般每次静坐15—30分钟。

三、呤诗法：南宋爱国大诗人陆游有诗云：“儿扶一老候溪边，来告头风久未痊，不用要求芎芷汤，吾诗读罢自醒然”。呤诵一首好诗，可悦性怡情，宁神忘痛，对身心健康有益。

四、叩齿法：陶弘景年过80岁仍齿坚，其主要的健身方法就是叩齿。他说：“齿为骨之余，常宜叩击……每次叩击36次。苏轼也养成了“子时后，披衣坐，面对面，盘足，叩齿36通”的习惯。

五、闲赏法：看书、写作，劳动之余，在庭院栽花种草，饲鸟养鱼，能陶冶情趣，协调生活节奏。明代诗人戏曲家高廉曾著《燕闲清赏笺》把鉴赏作为文人养生内容。

六、沐浴法：宋代文人沈存中说：“衣服洗浣，以香沾之，身数沐浴……神安道胜也”。《礼记~内则》也提出“五日则汤清浴，三日具淋”的要求。

七、逸游法：古人早就有“春日踏青远足，秋日登高望远”之说，投身于秀丽如锦的大自然，探索览胜，陶醉名山大川之中，能令人心旷神恰，疲惫、郁闷自然消除。

八、睡眠法：陆游享年85岁，其养生方法是注重睡眠。他晚司读书，一般以二更鼓尽（晚10时左右）为限度，晨曦即起，以睡眠充足来消除生理和精神疲劳，几十年如一日，终获高寿。因此，我每天坚持睡眠不少于7~8个小时，中餐后休息30分钟左右。

（作者：瑞昌市老年人体育协会 宋增明）

【来源：江西省老年人体育协会_保健养生】