一到凌晨自然醒，再也难入睡是咋回事？可能三种疾病“登门拜访”

我们一生当中有1/3的时间会在睡眠中度过，这充分证明良好的睡眠对身体健康至关重要。

拥有充足的睡眠能够提高人体素质，并且也能提高工作和学习效率，有助于维持身体内环境稳定。

很多人不管晚上几点入睡，到了凌晨两三点钟总是自然醒，很难再进入睡眠状态，长期如此不仅整个人疲惫不堪，也会影响健康。

夜晚睡觉时，凌晨总是自然醒，多半与身体疾病有关，该如何调理？

一到凌晨自然醒，再也难入睡是咋回事？可能三种疾病“登门拜访”

第一种：肺部问题

肺关系人体的呼吸，所以与人体的氧气量有直接关系，肺部出现问题，就会导致人体处于缺氧状态。

尤其是在晚上我们睡觉时来回保持一个姿势不动，就会导致身体循环速度减慢，氧气供应不足的症状更为明显，一般表现为半夜胸闷，胸痛容易憋醒等不适感。

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晚上凌晨3:00~5:00是肺经当令的时间段，此时肺部需要排毒，肺部毒素多，还会出现咳嗽的情况，让人难以入睡，降低睡眠质量。

养肺对策：

戒烟、远离二手烟。

吸烟是肺癌发病的首位高危因素，数据显示80%以上的肺癌与吸烟或者长期处于二手烟环境有关系。

香烟含有大量有害物质和致癌物，进入体内会刺激肺部，导致肺功能降低，诱发肺部疾病，想要保护肺部，最好的方法就是戒烟，远离二手烟，减少厨房油烟接触。

吃点白色食物。中医上讲：“五色入五脏”。白色食物可以起到润肺强肺的作用。

百合是常见的养肺食物，含有丰富营养素，提高白细胞能力，增强人体免疫力，经常咳嗽多吃百合或者是白萝卜，能够帮助止咳化痰，增强免疫力。

常做深呼吸。肺是人体内外气体交换的重要场所，肺部是氢气和浊气交换的器官，所以吸入的气体对身体健康有至关重要的作用。

养护肺部健康，一定要选择开阔的地方做深呼吸能够排出肺部浊气，保持肺部干干净净，肺不干净，健康了，睡眠质量也会越来越好。

第二种：肝脏异常

中医认为：心藏神，肝藏魂。

在睡眠时，干燥能够得到养护，人体的睡眠状态相对更加安稳，如果总是在凌晨1:00~3:00醒来，很难进入睡眠状态，说明肝脏疾病登门拜访。

因为凌晨1:00~3:00是杠精最为活跃的时间段，如果肝脏功能异常，人体就会感觉虚烦不安，睡眠障碍也会随之报到。

养肝对策：

多喝水，减轻肝脏负担。多喝水能促进体内毒素排出，减轻肝脏负担，保护肝脏健康，成年人喝水量为1700毫升，喝水是小口、勤喝、慢饮。

养护肝脏也可以在白开水里加一点蒲公英根，增强肝脏再生能力，提高肝细胞的修复能力，解除体内的毒素和垃圾，让你的肝功能越来越强大。

少饮酒。酒精被世界卫生组织列为“一级致癌物”，数据显示大部分肝脏疾病的出现都与长期饮酒有关系。

长期酗酒75%的几率会发生脂肪肝，40%的几率会发生酒精性肝炎，8%~29%会发生肝硬化，甚至是肝癌。想要保护肝脏，最好的做法就是“滴酒不沾”。

调整情绪。中医认为：怒伤肝。情绪对于肝脏影响非常大，长期抑郁肝气得不到抒发，就会导致肝气郁结，诱发肝脏疾病。

想要养护肝脏，一定要保持积极乐观的心态，建议给自己一个宣泄的途径，可以选择运动或者是与别人聊天，都能够帮助更好的疏肝理气，提高睡眠质量。

第三种：心脏问题

心脏是人体的，发动机一旦出现异常就会影响身体健康研究，发现心脏问题更容易使人焦虑，烦躁也会影响睡眠质量。

心脏异常还会导致大脑供血不足，出现神经兴奋，诱发失眠等症状，心绞痛患者平均睡眠率达到80%，多是睡眠之后因缺氧被憋醒。

所以经常在凌晨醒来，再也无法进入睡眠状态，可能与心脏病变有关系，希望你及时就医检查，千万别拖着。

养心对策：

少吃过咸食物。过咸的食物长期摄入体内就会增加患高血压，高血脂的风险会增加，血管硬化速度加速，心脑血管疾病的发生。

想要保护血管健康，每天盐分摄入量不要超过6克，对于高血压患者每天不要超过4克，腌制的咸菜，腊肉，火腿肠等等都要少吃。

补充膳食纤维素。

膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的物质，但是能够促进胆酸从粪便中排泄，减轻胆固醇在体内生成，有助于降低患冠心病风险。

每天膳食纤维保证20克左右的摄入能够降低患心脏病的几率，所以平时多吃竹笋，芹菜，菌菇类藻类食物更有助于保护心脏，预防疾病。

注意睡姿。睡觉时尽量采用右侧卧的方式，如果左侧卧会压到心脏，增加心脏的压力，另外在睡觉时尽量把头部抬高一点，能够减轻静脉的回流量，有助于降低对心脏的刺激，保护心脏的健康，也有助于提高睡眠。