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为什么需要前行? 匆忙进入课堂，匆忙坐下，立刻练习；或者下班后，匆忙回家，匆忙坐下，立刻开始正念减压课程练习。 此时练习者的身心没有安稳，或如坐针毡，或心猿意： 首先，生起掉举心懊悔心——过去该做的身口意的善行没有行；或者担忧未来的不确定性； 接着，生起昏沉睡眠心，导致身心没有力量，匆匆忙忙结束练习； 最后，必然无法获得健康的身心质量，更无法安住当下，如此恶性循环，最终放弃练习。 相反，正式练习前，放松身心，自然喜欢练习，并收获练习带来的身心健康，如此，安住当下，工作和生活更有质量，生命更有品质。 放松身心的四种方法 一、六个决意 1、课堂外一切无常都包容，例如，汽车声、咳嗽声。 2、课堂内一切无常都接受，例如，同修体味、衣服摩擦声、咳嗽声、肚子咕噜声、鼾声、走路脚步声等等。 3、练习时，一切身心内在的无常都接受，例如，练习状态好，或者练习状态不好等等。 4、练习时，出现危险状况，立刻出座处置，例如，家里、单位的意外事件出现、地震、火灾、水灾等等。 5、练习时，在规定的时间里，哪怕眼泪流干、汗水流尽、骨头折断，痛死也要在预订的时间出座。 6、练习时，不预定时间，但在练习时，哪怕眼泪流干、汗水流尽、骨头折断也不放弃，到达身心极限才出座。 二、恰当的位置 进入大堂时，先觉察大堂内部环境，选择恰当的位置练习： 感觉心情抑郁，选择靠窗或灯光下明亮位置； 感觉心情兴奋，选择荫凉位置； 喜欢安静，选择靠后靠边位置； 没有安全感，选择中间位置； 亲近觉得友善的老师或同学位置等等。 三、呼气的愉悦 1、微微张嘴，呼出一口气，呼气的同时察觉身心是否愉悦。 不愉悦，继续微微张嘴，呼气，直到愉悦。 愉悦的标准是：淤积在胸中的憋闷感沮丧感消逝，胸部呼吸顺畅。 2、微微闭嘴，鼻子呼出一口气，呼气的同时察觉身心是否愉悦。 不愉悦，继续微微闭嘴，呼气，直到愉悦。 愉悦的标准是：淤积在腹中的憋闷感沮丧感消融，腹部呼吸顺畅。 四、舒适的姿势 无论是单盘、双盘、散盘，皆要先去感受当下的姿势是否带来身心的舒适感，如果不舒适，调整身体姿态直到感觉舒适，然后开始静修。 箴言：前行的前行 每天起床时，决意今天世间八风 ：顺利与不顺；称赞与诋毁；得与失；苦与乐等无常都皆可能会出现，我皆坦然接受并笑纳。 “身健康，心自在”正念减压课程 第一阶 前行 身心放松 |
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