今天教大家如何静坐观呼吸,静坐观呼吸就是我们要全身放松。全身放松是有意识的放松,因为我们没有太深入了解经典智慧,所以我们只能是有意识地放松。 但是当我们获取智慧之后,我们会有意识地放松。刚开始我们需要找一个安静的环境坐下来,比如一个房间,很安静,然后我们需要全身放松,手可以放在膝盖上,也可以放在腿部。 这个时候你是全身端坐,然后头往上伸。往上伸之后,你就慢慢面带喜悦之色。什么是面带喜悦之色呢?你要感觉这个事情做起来很开心很快乐,当然这时呢我们是有意地让自己开心快乐的。 如果说你愁眉苦脸,或者说你有很多心事放在自己的心里边的话,其实对我们静坐的效果并不好。并且我们可能还坐不住,这个时候我们全身放松,头往上伸,把肌肉伸直,然后就是端坐。 端坐的时候,我们就开始专注于自己的呼吸。所谓专注的自己呼吸是不操纵呼吸,是自然的呼吸,全身放松地呼吸。在呼吸的过程当中,我们只是作为一个觉察者,就像一个旁观者一样看自己的呼吸。 吸气知道自己吸气,呼气知道自己呼气,知道呼气和吸气中间有一个停顿。你知道有一个停顿的时间,这个时候常人会容易引起昏沉。 旁观者 所谓的昏沉是因为我们人一般有三个状态:一个是昏沉状态,一个是妄想状态。还有一个是定的状态。 我们在静坐的时候是不能昏沉的,不能妄想的,所以屏蔽昏沉和妄想。然后进入第三个状态,就是定的状态。 这时专注我们的呼吸,作为呼吸旁观者知道吸气是吸气,出气是出气。然后觉知这个呼吸,你觉知吸气的空气从鼻腔到喉部,然后到胸部,再到丹田。 呼气的时候从丹田,胸部,然后咽喉到鼻腔出气。他就像一条线一样,你很明晰地觉知吸气,呼气,然后再配合着全身放松,面带喜悦之色。 静 这样不断练习的话,你的心慢慢地就会专注。我们刚开始的妄想,就像一个粉丝说,刚开始妄想就像下鹅毛大雪一样,不停地去出现这个念头。通过我们专注于呼吸,这个念头会越来越少。并且觉察力会越来越强,我们身体更放松,身心愉悦的状态就会产生。 这是我们在静坐过程当中观呼吸最初步的方法。这个方法适合所有的人。平时我们感觉疲惫感觉憔悴,或者说自己感情不顺都可以练习,可以缓解我们的压力,让我们身心变得轻松愉悦。 |
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