对于普通人群来说, 日常做好心脏保护工作很重要, 虽是已过立春, 乍暖还寒时候, 心脏保护还是要提起注意。 如何护心呢? 让我们掌握一下这三个 “护心法宝”~ 护心法宝一 保暖 温差太大伤血管 保暖和心血管健康之间有什么关系呢? 1 温度变化,容易引发心血管疾病 心血管健康与温度息息相关,从温暖的室内走到寒冷的室外,血管会立马收缩,心跳加快,交感神经兴奋,造成血栓的因素也开始增加了。 而且冬季小便次数相对增多,血管中水分减少,血小板、红细胞等有形成分就容易粘在一起,形成血栓,引发心梗、脑梗等,严重的甚至导致猝死。 有研究表明,温度每下降1℃,心梗风险增加2%;温度下降10℃,心梗的理论风险率会增加20%。 而人体能暴露在外的大动脉、静脉都从脖子走,如果不注意脖子保暖,就很容易失温,影响心血管健康。 2 起床三部曲:3个30秒 除了要注意室内外温差,冬季还要考虑被窝和室温的差距。温差大也容易造成血管收缩、心跳加速,引发心脑血管问题。所以,对于本身有心脑血管基础疾病的中老年人来说,冬季起床也要谨慎,建议遵循以下3个步骤: ①被窝躺30秒:睡醒后先赖在被窝30秒,让身体自我调整,逐步适应苏醒后的状态; ②慢慢起身坐30秒:坐起来后体位改变,全身血液重新分配,此时可以动动手脚,如果觉得室内很冷,可以及时穿件衣服; ③掀开被子在床边坐30秒:进一步调整身体状态。 护心法宝二 水果 水果吃太少 可能增加死亡风险 1 水果吃太少,增加死亡风险 《柳叶刀》发布的一项研究表明,2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良相关,我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。 而在这些不良饮食习惯中,排名前三的分别是:全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。 2 水果要吃够这个量 正确饮食一要总量适宜,二要结构合理,各种食物的摄入量应该是:谷物>果蔬>蛋白质>油盐糖。 其中,水果能提供丰富的维生素和膳食纤维,推荐每天摄入250~300g水果,大约相当于9颗草莓/1个苹果+1个梨/1大个橙子/半个柚子。 护心法宝三 运动 这样走路更护心 走路可以说是最简单的运动方式了,可怎么走更健康呢? 1 正确走路,3个动作要领需掌握 科学走路有3个动作要领:直、弯、前。 ♥ 直:挺胸抬头,以免引起脑供血不足、颈椎病; ♥ 弯:手肘弯曲90°、大幅摆动,起到平衡的作用,也能锻炼前臂的肌肉; ♥ 前:身体略微前倾,以防摔倒时损伤后脑勺。 2 护心运动的“357原则” 是不是随便走一走就算运动了呢?其实不然,护心运动还有一个“357原则”。 ♥ 3:每天运动30分钟,长期坚持,患心脏病的概率明显下降; ♥ 5:每周5天; ♥ 7:心率要达到(170-年龄)次/分。 来源:我是大医生官微 精彩 全民健康生活方式行动 |
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