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筋长一寸，延寿十年 中国传统的养生方法注重练筋，讲究筋长一寸，延寿十年，把人练的顺顺溜溜的。 中国人把这个“筋”字造的也非常有意思。 上面是“竹”，下边是古字的“肉”和“力”，表示像竹纤维一样的筋络将皮肉连在一起，人才有了力气。筋在人体，就好比树叶中的脉络，起着营养、输导和支持作用。
说的通俗一点，筋在人体非常重要。古代有种“挑筋”的酷刑，就是把人脚后的大筋挑断，甭管你有多发达的肌肉，挑断大筋后站都站不起来，武功尽废。 肉厚而筋脆，人体就容易受伤。 竞技运动员最容易受伤的部位是脚后大筋，一些篮球、短跑运动员伤的都是这个部位，因为肌肉力量过大，而筋承受不了，所以就发生断裂。 人最怕的就是“筋缩”，就是感觉身体越来越僵硬，不光韧带变硬，筋膜、血管等也逐渐变硬。筋缩的后果就是，脖子疼、腰疼、屁股疼…….，从里到外都是毛病。 所以古话儿讲：筋长一寸，延寿十年。筋脉柔顺，不仅身体百骸得以滋养，而且内脏器官也得以充养，人体得以年轻态。 俯身攀足固肾腰——抻筋骨、壮肾腰 人最纠结的是，想健身，没时间，没场地，不是愿意懒，而是被变懒，眼巴巴的把身体耗空。 今天介绍八段锦里的“俯身攀足固肾腰”，可以拳打卧牛之地，而且随时都可以练，只要你高兴。 1.两臂从体前上举，向上充分伸展，应该说使劲儿上展，感觉把脊柱这根链条节节拉开。
2.然后两臂下落，沿着后背向下摩运，上体前俯，两腿绷直，两掌一直摩运到脚脖子。如果连脚脖子也没够到，说明你的筋骨正在变老。
3.两掌扶按脚面，抬头，塌腰，两腿绷直，略停3秒。够不到脚的，假装在够，高姿势把动作做出来。
4.慢慢起身，两臂前伸，腰脊拉长，两腿绷直，以臂带身，感觉整个腰脊全部拉开。再重复上面动作，做15到20次。 配上呼吸吐纳更舒服。记住一段歌诀：“式随气走定深浅，弯腰呼气攀腿足，展腰吸气意冲天，一呼一吸一周旋，随气而成要自然”。 向下弯腰的时候，慢慢呼尽体内浊气；起身展腰时，呼吸清气。因人而异，呼吸自然。 高血压、颈椎病人以及不适合做大幅度前屈的腰椎病人要量力而行。 适合久坐、腰肌劳损、肾虚一族的好菜 如果你符合上述三个特征，那俯身攀足固肾腰这一招，就是你最好的好菜。 八段锦特别接地气的地方就在于，从每招的名称上就告诉你该怎么做，对什么症，干巴利落脆。 大幅度俯身攀足时，自己也能感觉出来，从颈肩到腰背、腿足，浑身上下，无一处不牵拉。 你先记下最初手能到达的位置，然后会越练越低，直至掌心扶地还绰绰有余，那么祝贺你，筋脉柔顺，脱胎换骨。前提是，你要坚持呦。 腰肌劳损困扰着很多人，让人坐卧不安。劳损的腰肌纤维就像很久没有梳理的头发，凌乱、脆弱、粘连，不通则痛。 做俯身攀足时，就像梳头发一样，对腰肌纤维进行了分理、拉伸、畅通，使肌纤维变得柔韧，从而达到通则不痛的目的。 腰为肾府，肾喜欢温暖干净的房子，才能好好干活。俯身攀足时，通过缓慢地前屈后伸，可以刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴，同时牵拉肾、肾上腺等器官。 几个回合下来，让腰活起来，温润肾精。所以肾小虚，经常腰酸腿疼的盆友，这招很不错呦。
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