伏案一族、久坐人群极容易遭受梨状肌综合征。这个症状犯起来呢，很像是腰间盘突出，从臀部带着整个腿扯着疼，放射性的疼，严重的时候呢，会影响行走坐卧日常生活。那么这个梨状肌呢，它其实是臀部深层的两块小肌肉，左右各一块形状像梨，它的个头呢不大，主要功能是协助其他的肌肉呢，帮着完成大腿的外展，奔跑呢这些动作。但是它虽然身材小，却可以堪称是军事要地。我们的坐骨神经，从梨状肌的肌腹中穿出，它还有一只腓总神经，有一个分支呢，从梨状肌的肌束间穿出，你看这么一块小肌肉，它里面经过的都是高压电网，所以它一旦有些什么状况，那就不是肌肉疼了，那是神经痛，是要死要活的疼。久坐一族的人呢，他经常处于坐位，这个臀部深层的肌群筋膜啊，长期受压，它就容易发生劳损、粘连。这个时候如果再受点寒凉，比如坐的凳子凉了，或者晚上睡觉的时候没盖好，招了风寒了，就更容易进一步刺激它，让它雪上加霜，使得这个梨状肌包括他周围的这些个小肌肉群，那小邻居呀，发生进一步的水肿粘连，诱发筋膜炎，从而刺激巡行在里面的高压电网，第二天早晨你就会发现你这个腿不是自个儿的了。那么我们怎么区分这腰间盘和梨状肌综合症呢？可以通过症状，还有两个（自测）小方法。它这个症状呢，梨状肌这个症状在疼的时候你是感觉到臀部深层疼，就是屁股里边疼，这个腰那不怎么疼，或者是压根儿就不疼，但是从臀部深层带着这个腿的后外侧、后侧放射性的疼，有的时候连小腿的外侧都会感觉发麻疼痛，这是它所压迫的神经点决定的。
还有两个（自测）小方法可以帮着大家初步判断一下。一个呢是直腿抬高实验，平躺在床上，两腿伸直，哪个腿疼你就直腿抬起来，当这个角度刚刚离开床面的时候，在60度之内你会发现这么一个锐角的角度，它会非常疼，但是一旦超过这个60度了，疼痛反而缓解了，这时候就差不多能够判断是梨状肌的问题，或者是他附近肌群的问题。还有一个是梨状肌紧张实验，它是通过这个梨状肌的紧张收缩与放松来判断它的痛点。也是平躺在床上，两腿伸直之后，把那个疼的那个腿慢慢屈膝，然后再做什么呢？内收内旋，它就是指的髋关节的内旋，比如说你是提的右腿，那么右膝你就往左倾斜，感觉这个右膝呢去找左侧的床铺，这个时候如果感觉特别疼，你再顺势外展，向右侧展右膝，如果疼痛缓解了，也基本上可以判断的是梨状肌，或者是它周围的这些个小邻居发生了水肿粘连，刺激神经痛。下一步呢，你还可以去医院做进一步的检查或者是康复治疗。那么对付这种劳损性的症状，它的一个主要的康复能力还是要靠你自己，你要从身体里面改变它，让它由内而外的强壮起来。给大家介绍两个方法，一个古导引的方法，一个现代健身方法，让它古今相映，相得益彰，这两个方法呢都是简便易行，就是你晚上看电视的时候都能做。我在给大家介绍方法的时候呢，一般我都会有一个小标准，就是他晚上看电视的时候能不能做，如果能做我就介绍给你们，因为对于上班一族来讲，你让他抽出大块的时间去做专门的康复啊、健身呢，有的时候不太现实，所以呢，他能够简便易行，又能够坚持下来的，就是好方法。今天呢，先给大家介绍这个古导引的方法，下一次我们介绍一种现代健身方法。古导引方法你们也不陌生，我在那个对付打软腿的时候介绍过，交股尺蠖。这个练法呢，刚刚好能够锻炼到臀部深层（梨状肌附近）的肌肉筋膜。把视频放在下面，但是这个视频呢是快动作，快了两倍，大家在做的时候把动作放慢，慢下来之后呢，你才能够像这个梳头发一样，把这里面的小结节呀，或者是粘连的地方，慢慢给它理顺牵拉，同时增强它筋膜肌肉的韧性和强度。
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