减肥时教你如何判断七分饱，健康享瘦美食

　　减肥并不是要你饿肚子，一味通过节食来减少热量摄入，那一定是不科学，效果差的减肥方式。

　　吃饭吃到7分饱，健康减肥刚刚好！

　　太饿，减肥实在坚持不下去；过饱，热量则会过剩，不利于减肥。

　　七分饱刚刚好，但七分到底是什么感觉？

　　如何判断饱腹感？

　　建议大家每一餐都可以参考以上来判断自己的饱腹感，在细嚼慢咽的前提下吃到七分饱就及时刹车。

　　“高饱腹感食物”特性

　　在摄入热量不超标的前提下，学会挑选一些饱腹感强的食物，能轻松掌控食欲，别一不小心又吃撑了。

　　“高饱腹感食物”往往有三个特点：1、蛋白质含量高；2、膳食纤维含量高；3、含水量高。

　　“高饱腹感食物”有助于减肥

　　（1）“高饱腹感食物”能让你吃了之后饱得快、饿得慢，多吃这些食物能避免进食的频率，降低吃下去

　　的热量。

　　（2）高蛋白质食物能促进肌肉的修复和生长，增加肌肉含量，提高新陈代谢速度；高膳食纤维食物能促

　　进肠道的蠕动，减少身体对脂肪的正常吸收，也有利于减肥。

　　3类超强饱腹感食物

　　01.蛋白质含量高的食物

　　蛋白分子比较大，身体消化比较慢，更容易吃饱也更扛饿。

　　推荐食物：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆及大豆制品。

　　02.膳食纤维高的食物

　　膳食纤维有吸水膨胀的效果，自然饱腹感也很强。

　　推荐食物：玉米、燕麦、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。

　　03.含水量高的食物

　　水没有热量，却能占用一部分肠胃，也能提供一定的饱腹感。

　　推荐食物：黄瓜、番茄、冬瓜、梨等。

　　在少吃的基础上还能避免挨饿，上面的这3大类高饱腹感食物绝对是你需要的。

　　吃得少还饱腹，如果再搭配适量的运动，减肥效果妥妥的，还不赶紧安排起来。