身体健康练出来，跟着护士小姐姐一起学做养生操!

长期久坐，无暇运动，随着生活节奏加快，我们越来越感觉力不从心，失眠、疲劳、食欲不振等亚健康状态统统找上门来。

今天，谢金魁九香油就来给大家介绍一套十二经络养生操！

经络养生操具有疏通经络、调理气血、补益脏腑、强筋健骨的作用，并且亚健康人群、中老年人群、慢病人群以及肿瘤患者等有康复需求的人群，长期习练经络养生操，有强身健体的作用。

第一节：

提胆经 升胆气

注意点：自然站立 双手自然伸展 吸气 掌心朝上 抬起 至顶合十 呼气 掌心朝下 缓缓下落（鼻吸口呼）

作用：提胆经 主要刺激胆经 强迫胆汁分泌 提升人体造血系统所需的充足养料

第二节：

拔肝经 理肝气

注意点：双手叉腰 先左后右 轮流向侧上方缓慢抬腿 脚尖内扣 使大腿内侧有拉伸感

作用：肝藏血 可疏通人体气机 调节血液运行 调理肝气 除郁

第三节：

推胸腹 挑任脉

注意点：自然站立 先中指指腹从喉部捋颈部至膻中穴 改为掌根推至关元穴按压 先左后右

作用：任脉为阴经之海 经过推拿保健损其有余 补其不足 调节阴阳平衡

第四节：

踮足跟 震督脉

注意点：自然站立 双手十指交叉扶于脑后 提起脚后跟往下踮 使身体背部有适度的震动感

作用：督脉为阳经之海 震督脉 疏通一身经络之气 提升造血功能 营养骨髓 渗透脏腑

第五节：

拉肺经 强肺气

注意点：自然站立 双手在身后十指交叉 头部上扬 手臂伸直 吸气上抬 呼气两手下行（鼻吸口呼）

作用：疏通肺经气血 调整肺的潮汐量 提升肺腑的呼吸力

第六节：

抻胃经 顺胃气

注意点：双手叉腰 左脚后跟踢右臀部 右脚后跟踢左臀部 动作要轻松 不可强用力

作用：脾胃为后天之本 抻胃经可以有效调节脾胃的运行 达到中医七分养的作用

第七节：

甩心经 升心阳

注意点：双手半握拳 用力下甩 甩动方向依次为 前 左 前 右 向两侧后方甩手时 身体自然侧转配合 目光要争取看到脚后跟

作用：心经主管全身气血运行 常甩心经 可解郁化湿 增强人体气血推动功能

第八节：

敲带脉 强肾腑

注意点：自然站立 上身自然左右转动 两手小臂向腹部和腰背部鞭打相应部位 保持手臂柔软放松

作用：敲带脉可“总束诸脉” 强健腰腹和下肢 常敲带脉可以减轻腰腹赘肉 治疗生殖器疾病

第九节：

敲胆经

注意点：双手握拳伸一个大懒腰 下落时用力敲打大腿外侧 从环跳穴至膝盖

作用：刺激胆经 强迫胆汁分泌 提升人体吸收能力 提供人体造血系统所需的充足材料

第十节：

拍心包经

注意点：先左手向侧前方伸直 右手沿手臂内侧自上至下依次拍打 然后换左手拍右臂

作用：使心脏发挥正常功能 消除人体多种不适 提升免疫功能

第十一节：

拍膀胱经

注意点：借别人双手 用扣掌拍打脊柱两侧旁开1.5寸 从上到下依次拍打

作用：膀胱经是人体最大的两条排毒经络 拍打膀胱经 可以加强人体的排毒功能