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据文献显示，约有50%~60%的六七十岁老人会出现膝盖受伤。 膝盖受伤带来疼痛、肿胀、关节变形，让人行动不便，那么该如何护理受伤的膝盖？ 主要是在运动过程中多加注意，比如这两个运动就不能多做。
1、老年人膝盖容易受损的原因 老年人膝盖容易受伤，多数是因为关节衰老、磨损带来的变形。此外，也有可能是在运动中的突然受伤，或者进行登山运动导致半月板破裂。 除了登山运动外、短时间内剧烈的跳广场舞、每天走楼梯、进行深蹲等都会导致膝关节损伤，临床上多数表现为走路有咔咔的声响、疼痛，以及肿胀。
2、膝盖受伤后，不能做这两个运动 首先是不能做登山运动，登山运动的特点有三个，一个是每次登山运动的时间比较长，多数要持续运动数小时，这期间需要我们频繁的抬起、落下膝关节，膝关节活动量大； 其次是存在高度的变化，导致身体承受重力较多，给膝关节带来较大的重力压迫，容易导致半月板破裂；
最后是山面都比较硬，对膝关节的冲击比较大。数据显示，在老年人下山时，膝关节承受的重量为体重的1.5倍左右。 所以一般不建议大家进行登山运动，如果要进行，也要选择一个较为平缓的山坡，同时运动时长要控制在两小时以内，每隔15~20分钟或者半小时要休息一次。
此外，也不建议大家做负重运动。人体衰老，骨骼中钙流失增加，本身已经存在骨质疏松，特别是容易发生骨折及相关病变。如果这期间还要进行负重运动，就会对我们的膝关节带来沉重的压迫，从而导致半月板破裂以及膝关节受损。 除了以上两个运动外，对于老年人来说，不建议大家频繁的上下楼梯、最好能够乘坐电梯；不要做深蹲运动；也要减少跳绳等。 当然在这里需要明确的是，各类运动并不是完全禁止，而是要根据自己的情况进行科学的选择。
3、日常如何守护膝关节 为了保护我们的膝关节，我们平常一定要穿软底的鞋、可以适当走走土路、沙子路，减少石面和硬路以免对膝关节造成重大刺激。 其次在饮食中要多吃富含钙质的食物，比如菠菜等。再其次，要注意膝关节的保暖，夏天吹空调时，记得为腹部和膝关节盖上春秋被；冬天可以佩戴护膝。 再次，不要经常进行登山、上下楼梯、深蹲以及剧烈的负重运动。最后，如果条件允许可以多做一些保护膝盖的运动。
比如下面这些简单并且能够锻炼大腿肌肉的锻炼膝盖运动。首先是坐在椅子上，抬起一条腿并保持水平伸直1~3个呼吸，然后换腿操作。 其次是在睡觉时，也可以拿个薄枕放在膝盖下，然后用膝盖使劲儿压枕头。再者，也可以进行膝盖两侧向外弯曲的下蹲训练。
膝关节受伤与年龄有一定关系，可能是突然跌倒导致，但更多的是累病的，比如自己进行了太多的登山运动或者负重运动。 膝关节受伤后，不要再进行登山运动以及负重运动，同时也要减少跳绳、深蹲等。 平日里要穿软底的鞋，可以适当走走土路；多吃富含钙质的食物；也要注意膝关节保暖；必要时可以通过科学的一种方式锻炼我们的膝盖。 |
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