 天津/乐山 立春，是一年中的第一个节气，在每年的2月4日或5日。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼一个“生”字。    按自然属性，春属木，与肝相应。下面我就浅说如何从起居、饮食、药物、经络等几个方面对肝脏进行保养。 宽心以养肝  肝喜调达而恶抑郁，肝脏与草木相似，所谓条达，就是指肝像树一样喜欢不受约束地生长，不喜欢压抑。草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更加活跃，引导气血从里向外调动，排泄体内浑浊之气。心情忧郁或是急躁易怒引发肝脏气血瘀滞不畅；反之，心情舒畅、宽心、心态平和，则使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，有利于肝气生发和调节。 喝粥以养肝 当你最近身体感到体力虚弱、逐渐消瘦时，先到医院检查，找出病因，如果没有什么问题，那就是处于亚健康状态。加强饮食营养的同时，每顿饭喝碗粥食以养肝。做法是：把绿豆、小米、江米、薏苡仁、扁豆、莲子、大枣洗净备用。黄芪30克用水泡过后，用火煮40分钟，去渣，再放入这几种粥料一起煮至九成熟时去掉大枣，再放入枸杞稍煮几分钟即可。此粥不仅味美，而且抗疲劳、强体力，很适合老年人食用。心主血脉，心是一身血液运行的枢纽；肝藏血，肝是贮藏和调节血液的重要脏器。两者相互配合，共同维持血液的运行。所以说“肝藏血，心行之”（王冰注《内经素问》）。全身血液充盈，肝有所藏，才能发挥其贮藏血液和调节血量的作用，以适应机体活动的需求，心亦有所主。 睡眠以养肝 人卧则血归肝。根据子午流注理论，子时（23∶00~1∶00）属胆经循行时段，丑时（1∶00~3∶00）属肝经循行时段。因此应早睡眠，最好在晚上10点上床就寝，保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者应特别注意保证充足的睡眠，以使血能归肝而解毒，使药物更好地发挥治疗效果。女性养生以养血为主，如果经常熬夜，会使阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。 补肾以养肝 肝与肾主要是相互滋养的关系。肝主疏泄条达，肝藏血，肾藏精，“肝肾同源”。如果肾精亏耗，肝血不足，就会出现肝肾阴虚的病变。相反，如果肝阳亢盛，不但能损伤肝血，而且可以进一步损伤肾精，所以在治疗上经常养肝滋肾同治。临床上肾阴亏虚和肝阳上亢常见症状有头晕目眩、耳鸣耳聋、腰膝酸软、盗汗遗精、骨蒸潮热、咽干口燥、消渴引饮，舌红少苔、脉细数等。常用治疗药物如六味地黄丸，滋肾水以生肝木。所以有补好肾阴，则能养好肝血之说。 健身以养肝 早晨就是一天中的春季。一日之计在于晨，不睡懒觉，早早起床，就会发现早晨、上午的时间比下午、晚上的时间精力充沛。人们经过一夜的休眠，身体各个器官得以恢复，所以工作、学习效率都会大大提高。这时晨起锻炼就显得非常重要了。健身功法八段锦，是很适合中老年人的选择。八段锦的每一式动作对身体相应的脏腑都能起到一定的调理效果。比如“五劳七伤往后瞧”，就有助于调畅气机、行气活血、疏肝解郁。 青色食物以养肝 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛起来。饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气升发，辛甘之品可发散为阳以养肝，温性食物利于护阳，如葱、荽、韭、枣、花生等皆宜，但不宜食大热之品。青色食物多入肝经，有清肝火解毒之效，故要常吃绿色蔬菜，如菜花、黄瓜、圆白菜、柿子椒、绿豆等。 药物以养肝  每到春季，人们常感到肝火旺，多因七情过极所致。肝为“将军之官，罢极之本”，“体阴而用阳”，若肝火旺盛，常表现为容易着急上火、失眠多梦、耳鸣、眩晕、头痛等症状。若出现以上症状，可以遵医嘱服用一些中成药进行治疗。 1.肝火目赤：症见口舌生疮、牙龈肿痛、咽喉红肿、暴发火眼、大便燥结、小便赤黄等，这时可服些黄连上清丸。 2.肝火失眠：症见夜卧不宁、容易惊醒、口渴多饮、大便干燥、胁肋时胀或小腹隐痛，可选用复方芦荟胶囊，连服2天即可。 3.肝火耳鸣：肝火上攻耳窍导致的耳鸣，常表现为耳如雷鸣声轰轰作响，或如潮声。同时还伴有易怒、面赤、口苦、胁痛、耳窍胀塞感等。可用龙胆泻肝丸。 4.肝火眩晕：肝经之火上炎而导致的眩晕，表现为头晕头痛、面红赤、口苦目赤、小便短赤等，可用龙胆泻肝丸。 5.肝热易怒：常因七情过极所致，表现为脾气急躁易怒，伴见面赤、口苦口干、胁痛等症。治用丹栀逍遥丸。 6.肝火头痛：因肝火上扰清窍所致。《类证治裁》：“内风扰巅者，筋惕，肝阳上冒，震动髓海。”症见头角及巅顶掣痛，眩晕烦躁、易怒、睡眠不宁，脉弦等。治宜平肝潜阳为主，可用天麻钩藤口服液。 国家中医药管理局 主管 中国中医科学院中药研究所 主办 本文作者：乐山 |
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