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冬泳，到底该怎么游呢，首先你要明白什么才叫冬泳。冬泳的观点大部分都是以17度的水温以下才可以说是冬泳，也有的人20度也称冬泳，最低的有人14度的水温以下才算冬泳。身为一个冬泳爱好者，你一定要明白这几个原则。
①确保安全 游泳时一个高危险性的项目，也是一个0伤害的项目，冬泳运动时，请您切记要结伴而行！每个冬泳人都尽量加一些交流协会，或者交流群。这样可以结伴游泳会更安全。防止发生意外无人救护，但是要注意和泳友保持合适的距离，避免互相碰撞。 ②因人而异 当你在游泳的过程中，觉得身体不适的情况下应该立即停止冬泳，停止运动后，应该立即跟同伴说明自身的情况。不要逞强，爱面子。冬泳的目的就是为了健康，逞强了自己的身体就是违背了冬泳的本身。冬泳结束后，应立即取暖，如有身体不适的情况或者有不良反应时要及时进行身体检查，千万不可以带着病冬泳！
③慎重选择 冬泳是一个很健康的运动，但是并不是所有的人都适合冬泳的，比如自己的身体原本就有一些不适，或者病痛。逞强的冬泳会导致你原来的病情更加严重，如有严重的高血压，脑血管病，他糖尿病等，过敏体质的人员不建议您参加冬泳运动。否则会导致不堪设想的后果 因为冬泳对人的寒冷刺激太强烈了，容易引起老年群体这个阶段的很多疾病，身边还有很多六七十岁的老年人还在冬泳，表面上看起来身体素质很不错，当同时也非常让人担忧。
④循序渐进 参加冬泳的朋友要明白一个道理，日积月累。冬泳也一样要重夏天开始游，夏天的水温高容易适应，慢慢逐渐适应到冬天的水温。坚持到秋天的时候11月是最难的月份，过了十一月就胜利了。当你进入了冬泳时，最好可以每天坚持下去，每天最好可以坚持一次，一周3-5次。不游的时候也可以用洗冷水澡来替代冬泳的抗寒能力，冬泳一定要坚持，要是时游时停会使你冬泳的锻炼效果减退。切记千万不要冬天突然间开始冬泳运动。
注意事项： （1）时间的注意，每次冬泳的时间应该都是固定的，比如自己的身体可以承受多长时间的冬泳，那么每天都是以这个时间来定，每天都坚持这么久。最好的冬泳锻炼时间是在早上的10点-下午的5点。 （2）早晨冬泳，起床后一定要进食，切勿空腹冬泳。少量进餐后运动热身半小时在进行冬泳，切勿在进餐后马上冬泳。冬泳选择的地点一定要在人多的地方可以相互照应。 （3）体质一般的朋友就尽量不要去参加冬泳速度比赛了，因为在低温的情况下消耗体能本来就大，还加上冲刺的体能，这可能使你吃不消。每天坚持缓慢慢健康的游泳、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！ （4）下水前一定要做好热身运动，然后换衣服适应一下气温然后再活动两下，切勿不能直接下水。身体有汗的时候也不要下水。要等身体干了，然后有一些发热的时候下水。下水前要用些少水拍一下胸口往身上泼点水后在全身入水。 |
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