 据《中国睡眠诊疗现状调查报告》和《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，56%的网友感觉自己睡眠有问题。 一项抽样调研显示，北上广深10个女人6个失眠，但愿意去医院治疗的失眠者，竟然不足2%。 大多数女人，是在默默无声中承受着这种痛苦。 01 盲目用药 何梅梅表示，自己失眠已经有20多年了。 之前一直觉得“久病成医”，她经常自行购买安定之类的药物或去医院找医生开安定，以此来缓解失眠障碍。  服用药物的种类也不同，有时服用地西泮，有时服用氯硝西泮。而且并不是在正规医院找医生看病开药，而是自行决定服用哪种药物。 但最近何梅梅发现一个问题，不管吃什么药，哪怕增加药量，晚上还是没办法入睡，有时候眼睁睁一夜就过去了，还出现了头疼、头晕、心慌等症状。 这才慌慌张张地上了医院。 其实，何梅梅犯了一个重大的误区，这也是很多失眠患者都会犯的错误：自己给自己看病。  俗话说：久病成医，这句话确实有一定的道理，但却有一定的前提，即疾病一直没发生较大变化，或者现在所患的疾病同此前所患的疾病一模一样等等。 但没有任何人敢确定自己身上的疾病一成不变，即便是长期用药，也需要每隔一段时间根据身体情况来加药或减药。 02 拉回正轨 医生在询问了何梅梅之后，了解到她的主要症状为入睡困难，夜间易醒，早醒，眠浅，睡眠质量差，白天精神差，睡眠差时会紧张担心睡眠。  目前在间断服用右佐匹克隆半片。 服用药物入睡时间在10-20分钟，不服用药物晚上入睡时间在30分钟左右； 不服药一般会醒2-3次，服药会醒1-2次，醒后长时间睡不着； 不服药总睡眠时间最多5小时，服药总睡眠时间在5-6小时；白天记忆力注意力明显受影响。  因长期服用安眠药容易出现依赖性，身体软弱无力，记忆力减退等副作用，且何梅梅已经出现了记忆力差、注意力不集中的症状，医生便建议她试试睡眠行为管理疗法。 03 迎来曙光 睡眠认知行为治疗（CBTI）作为是世界公认的非药物治疗失眠的最好用的疗法，其治疗效果优于药物，且对于患者来说，是比较容易掌握和实现的。 这也正是何梅梅所希望的。  接下来，睡眠行为管理师通过何梅梅的睡眠半结构式晤谈问卷，找到了存有的睡眠行为靶点：睡前玩手机、半夜醒后看时间、提前上床等瞌睡、早上起床时间不固定、躺床时间过多、白天缺乏足够的睡眠驱动力、白天小睡/躺床、缺乏运动，然后制定了一份针对性的睡眠行为管理计划。 行为治疗总体原则方案： 1. 一周7天，无论昨晚几点睡觉睡得好不好，每天都固定时间起床； 2. 早上不要赖床，醒后则起床； 3. 不提早上床，不在床上做与睡眠无关的事情，有困意再上床； 4. 夜间醒后禁止看时间； 5. 白天避免打盹儿或躺床； 6. 白天增加足够的睡眠动力； 7. 睡前足够放松。  第一周行为管理周报分析 总睡眠时间5.76h，睡眠效率87.93%  第二周行为管理周报分析 总睡眠时间5.45h，睡眠效率81.68%  第三周行为管理周报分析 总睡眠时间5.4h，睡眠效率77.78%  第四周行为管理周报分析 总睡眠时间6.6h，睡眠效率89.97%  管理前中后数据对比 通过行为训练患者限制了白天的小睡，夜间总睡眠时间增加，睡眠效率较得到明显提升，患者整体反馈情况较好。 患者自述：从刚开始的抗拒，到接受，到坚持，到享受，我感觉自己的身体状态真的有在变好！而且一个疗程的行为管理下来，我还掌握了不少应对失眠的方法和措施，真的非常感谢管理师及团队的医生们认真负责的治疗和指导！ 哈欠对话： 最后一周睡眠效率已经上升到了89.97%，现在失眠的情况有所好转了吗？ 何梅梅： 总的来说睡眠好些了，但是有心事的时候还是会失眠。不过我不介意了，今天晚上没睡好没关系，明天争取睡好点就是了，对于睡眠也不像之前那么执着了。 哈欠对话： 嗯嗯，心态不错！训练营最后一期看到你的药物减到1/4片每晚，甚至一点粉粉，这是一个非常好的现象，后面你可以自己慢慢调控睡眠，准备断药了哦。 何梅梅： 现在已经停了右佐匹克隆，就是担心断药之后自己不适应，想问一下后面可以喝中草药调理吗？ 哈欠对话： 可以的，但是切记不要交叉服用。虽说中药纯天然，但是很多植物是天然带毒的，而且不同草药之间有相克性，贸然服用容易对身体造成其他伤害，记得抓药到正规医疗机构就行。 何梅梅： 嗯嗯肯定的，之前自己瞎用药，遭了不少罪，现在长记性了，反正能不吃药就不吃药嘛，还是按照你们给的方法，白天多晒太阳、多运动，储备好睡眠驱动力，建立好自己的生物钟！ 最后哈欠想给一些失眠朋友的建议，每个人的身体情况各不相同，个人的身体素质、病情也不同，就算表现出来的失眠症状是一样的，也有可能会是不同原因（心理和生理）所引起的。 盲目听取别人的经验用药，不但不能让症状好转，还会使失眠加重。 所以，当身体出现异样时（不止是失眠），一定要去正规的医疗机构找专业医生进行诊治，听从医生的指导建议，切不可自作主张，一个劲儿闷头瞎吃药。 END 你曾经为了睡觉做过什么荒唐事？ |
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