这个被称为锻炼之王的深蹲可以追溯到十八世纪，有着一个悠久而迷人的历史，其中涵盖了很多大咖。通读本文，涨涨知识。
锻炼之王 人们称深蹲为“锻炼之王”。但深蹲绝不仅仅如此。它可能是你第一个会做的训练动作——甚至都不需要人来教。在我们幼年的时候，自然而然就会了，你第一次可能是当你的玩具不小心掉落，然后蹲下去捡。然后慢慢长大一点，可能是在等人的时候，我们也会不知不觉的舒服的蹲在地上几分钟，为了节省体力或者其他。
随着我们逐渐长大，有些人开始不再下蹲。当然，在某些文化中，蹲下依旧是常规的休息姿态，比如在路边等人亦或者是在站台上等人。也有一部分人把深蹲当做是一个使命，去不断的打破个人记录，去打造超人般的大腿。在最佳状态下，无论负重多少，和你小时候蹲下去然后站起来的动作模式是一样的。作为一项运动，负重深蹲有着其独特的历史，早于健美，力量举以及举重等等。它的起源需要追溯到力量训练都是专业选手（尚未普及）的时代，在众多观众的注目下进行着令人惊叹的举重行为。如果你对深蹲的历史很感兴趣，请观看视频。 深蹲的历史 深蹲有很多的追寻者，但是其中有四个人对这项运动有着显著的贡献，并将其带至现代主流。为了丰富你的历史知识，以下人物请好好了解。 强人Eugene Sandow（尤金.山道） 你可能不会将最有名的维多利亚强人和深蹲联系起来。他为人所熟知是作为第一位健美运动员，以及作为山道奖杯被颁发给奥林匹亚先生（全世界最屌的健美比赛）。他那传奇的形体是花了一辈子与哑铃，杠铃以及壶铃打交道才练就的。
当然像Eugene Sandow这么强大的腿部肌肉自然不仅仅是单一的深蹲得来的。在他1894年写的具有里程碑意义的书籍“Sandow's System of Physical Culture”里，他最早的建议了把深蹲作为股四头肌的训练动作。在动作描述中，他写道：“弯曲膝盖，让身体重心垂直下落，保持背部挺直，下巴微收，然后站起，再重复该动作，至肌肉酸痛。”Eugene Sandow最为人所知的就是作为第一位健美运动员以及奥林匹亚先生的山道杯。但Sandow是从哪里学的深蹲呢？举重教练John Broz认为一定来自于他的导师，传奇的强人&老师Louis Attila教授。但无论从哪里学来的，这只是一个开始。利用双手持哑铃来进行轻负重的训练优于自重训练。无论如何，Sandow以其出色的力量以及形体闻名于世，影响了无数年轻的的男男女女追随其脚步。很多人在一生中花费了三十年来不断追求其深蹲重量极限。不禁让人惊叹：他们究竟是如何做到的？ 创新者Henry “Milo”Steinborn 出生在德国的强人&摔跤手Henry Steinborn可能是世界上第一个深蹲专项运动员，那个时候大重量深蹲还尚未为大众认知。他还可以完成大重量的举重动作，比如说375磅的挺举，在当时几乎无人可以与之匹敌-但今天他以一种同名的深蹲变式闻名：“Steinborn式深蹲”。
Steinborn的同名动作是一种无辅助的负重深蹲，极具难度。方法是：先将杠铃片装好，放置在地上，然后自己抬起一侧，侧身将杠铃置于背上，然后发力将其像摆放到正常杠铃深蹲位置，然后完成深蹲，最后再从身体另一侧放回地面。Steinborn本人可以完成超过500磅这种形式的深蹲，简直难以想象。Steinborn在举重以及摔跤领域活跃了几十年，但他最大的贡献是巩固了杠铃深蹲对于力量训练的重要程度。 野兽：Paul Anderson 无论从哪个角度来叙述，Paul Anderson都是世界上最强壮的人。当时奥运会高翻推举（以前的项目，现在已经没有了）的记录还是330磅，但他在莫斯科的国际比赛中轻松举起了400磅。在1956年的奥运会中，Paul Anderson在内耳感染以及高烧情况下挺举起413.5磅，获得金牌。接下来的一年，他扛起来超过6000磅的重量，吉尼斯世界纪录！
但就像Henry Steinborn，Anderson在近日同样因其出色的深蹲能力为人熟知。他坚持不懈的训练，借助火车轮胎，55加仑汽油桶等工具。他会做全幅度的深蹲，同样也会去练习不同的形式，比如说底部停顿式深蹲，如今被称为“Anderson 深蹲”。他全面的训练带来了无数世人闻所未闻的记录，官方记录为1965年的930磅，个人训练中最佳为1200磅。
Anderson的成就使他成为力量的代名词。他在推广杠铃深蹲这项运动上可能超过任何一个人！
健美运动员：Tom Platz 到了20世纪70年代，由于上述先驱们的贡献以及大家对于形体关注度的不断提高，深蹲已经逐渐成为主流。新的运动形式力量举，代表人物比如Pat Casey，也应运而生。
人们可以通过邮递预定杠铃架以及杠铃，杠铃片等；也可以从杂志上学习如何通过深蹲来提升力量，打造形体。在这段时间，一帮健美运动员们重新定义了深蹲是如何帮助我们发展腿部肌肉的。
Tom Platz的训练是纯粹健美式的，他腿部的发达程度极大程度的激励了后来者们！
在20世纪60年代，很多有竞争力的健美运动员会避免深蹲，害怕腰粗，害怕屁股太大。然而，黄金时代的运动员们，比如Dave Draper，Arnold Schwarzeneggrt以及Franco Columbu等驳斥了这样的说法，他们的常规训练中会有高强度大重量的深蹲训练，来强化下肢肌肉以及精神属性。
Tom Platz则将其带到了另外的高度。他的深蹲学自奥林匹克举重式，包括前奥运冠军Norbert Schemansky，他们的动作模式极佳，重心严格直上直下，下蹲至低于平行高度，高杠位。但他的训练容量是纯粹的健美式，其腿部发达程度可谓前无古人后无来者。 这些运动员们向世界展示了人体的极限。他们让深蹲看起来变得简单，即使是在很大负重的情况下。也正是他们，共同巩固了一个观点：如果想要变大变强，那么你必须深蹲！
但以上四个人仅仅是一个开始，而不是全部。如果你挖掘力量的历史，你会看到很多里程碑式的人物以及众多训练法则，来帮助你变成更好，更强的深蹲者。你会惊叹于那些沉浸在深蹲的人，蹲起800磅，1000磅，甚至1200磅。你也可以去尝试那些经典的训练方案，5*5，斯莫洛夫（Smolov）训练法则，或者“breathing squats”，一种20世纪30年代的残酷的训练方式。
那么，我将从哪里开始呢？很简单：Squat Every Day（这是一本书），一种深蹲驱动的训练方式，可以改变你的训练方式。花上一个月时间，把其他先放一放，先好好熟悉一下深蹲，准备好硬核之旅了吗？ 健身交流学习可加微信
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