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抓举和挺举这两种举重训练可以为你打开形体，力量以及运动能力的新世界。这也是为什么你应该去学习这两个经典的训练动作！ 
健身爱好者常常会回避奥林匹克举重里的两个动作：抓举和挺举，因为看起来复杂，且需要很多技巧。然而，其实这两个看似极具挑战性的动作，如果勤加练习却能给你的训练带来极大的收获：肌肉量，力量，运动能力以及耐力等等。
现在你是否对奥举产生了点点的兴趣？那么，今天就给大家介绍一下吧！
什么是奥林匹克举重？ 抓举：使用比肩宽的握距，爆发式的将重量从地面举过头顶的方式。挺举：肩宽握距，先将杠铃爆发式的举重肩膀高度，然后再将其举过头顶。奥举是专业运动员训练计划的主体部分，因为其可以在提升肌肉量和力量的同时，又不会影响速度和运动能力。另有研究表明奥举的训练计划还可以同时增加骨密度和肌肉量。此外，对快肌纤维有着极佳的刺激性。
（肌酸和奥举简直是天作之合） 虽然奥举只有挺举和抓举两个动作，但是这两个动作里其实包含了非常多的训练技巧。比如说硬拉，高翻，颈前蹲，等等等等。
因此，奥举的训练技巧可以丝般柔顺的转化为深蹲，硬拉等动作，过头举这个动作也可以转化为杠铃&哑铃推举等。
这可能会是一个惊喜，奥举训练对于深蹲重量的提升可能会优于单一的深蹲训练。一项发表在Journal of Strength and Conditioning的研究表明：15周的奥举训练和力量举训练，奥举训练对于极限深蹲重量的提升要多了18%。
除了可以提升极限重量，研究还表明可以提升冲刺能力和垂直跳跃能力。
信不信由你，几乎完全由低次数训练组组成的奥举居然可以提升耐力。奥举训练计划已被证明可以提升VO2max，并且降低静息心率，这两项功能一般在耐力型训练中可见。
如何开始奥举训练？ 首先，无需用奥举的训练计划完全替代你现在的训练。相反，我们可以将其适当结合。在文章“How to Combine Bodybuilding and Olympic Lifting”中，有提到如下的训练计划：
Day 8:重复第一天 近些年来，奥举已经越来越流行开来了，一些面向爱好者们的训练班也逐渐开设。如果你希望更好更快的掌握举重的技巧，那么找个训练班学习一下是最简单快捷的选择。
任何训练都需要循序渐进。就连那些国家队选手也是从木杆或者PVC杆起步的，然后再到空的杠铃，再逐步加重。你自然也不例外。
一开始，最重要的是学习好训练技巧，不断地打磨，掌握扎实之后，然后慢慢的加重。过程中，一定需要有专业的教练帮你去调整动作。
对于成为健身房中高手的两个基准力量指标就是深蹲硬拉达到体重的两倍。但挺举和抓举可不一样。对于业余选手来说，挺举或者抓举重量达到自重的一倍就已经很不错啦，这已经需要大量的训练以及长时间的积累才能达成。
5.将举重当做“practice”，而非“workout”奥举对于推的极限重量提升帮助不大，相对来说，挺举和抓举是力量技巧的终极体现。专注于训练，巩固训练技巧，提升训练重量，让自己变得更好。
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