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所有的耐力运动，长跑、长游和长骑都需要打开身体的两大部位，这两处一旦打开，后面就是坦途，对于标铁和大铁运动员来说，打开它们，就打开了铁三的大门。 这两处就是肩关节和髋关节，开肩和开胯非常重要，肩开一寸，胯开一分，你就能成为真正的耐力高手。  铁三和马拉松等耐力运动员，玩的就是肩胯那点事！ 肩胯打开，谈不上成绩取得飞跃，却是你能否踏入耐力之门的关键点。 肩胯打开之后，游泳的送肩，跑步的送髋，骑车的提髋很快就能做出来，而且运动表现会很稳健。 肩胯的重要性人体的主要运动是以髋关节带动下半身，以肩关节带动上半身，二者通过一根脊柱支撑和联动，从而带动全身的运动。 即便你不做耐力运动，也应该锻炼好这二大关节，很多人年老体衰之时，甚至有些中年人患病，都是因为这二处出了问题。  我们常说的身体素质，也就是体能，主要包括五个指标，分别是速度，耐力，力量，柔韧性和灵敏性，不论是运动员提高成绩，还是普通人健康长寿，都要兼顾这五个指标。 一般来说，我们都很重视前三个指标，而忽视柔韧性和灵敏性，恰恰这二者是前三个指标的前提和保证。 衰老和体能下降就是从柔韧性下降开始的，你会发现年轻时能做的动作，现在做不出来了，即使逞能做出来也会受伤。 很多人以为柔韧性降低是因为肌肉质量下降，其实主要原因与我们身上的大筋有关，包括肌腱，筋膜，韧带等等。  随着年龄的增加，活动的减少，生活方式不健康，我们身体的大筋在逐渐变短变硬，从而制约着你的身体柔韧性，特别是肩关节和髋关节。 所以，我们经常看到有些人游泳抬不起肩，跑步迈不开腿，很多还是年轻人。 除了保持好这二大关节的稳定性外，还要有灵活性，才能促进周围肌肉组织的神经传导和血液循环。  如果你觉得自己的肩关节和髋关节都没有问题，那也并不表示它们真正的打开了，只能说明在日常生活的小范围活动中，这两处没有问题。 怎样才能打开肩和胯？那什么才是真正打开了呢？中华武术总结了四个字——抻筋拔骨！就是把筋拉长拉软，拉开二大关节间的缝隙，才能更好的蓄势发力。  黄色的是人体内大筋 核心训练的必要性就在于此，核心训练最基本的就是用好根劲，肩有肩根，胯有胯根。 用好肩根是指，以肩关节为核心，通过整个背肌和胸肌的支撑运动。游泳的送肩是以肩根为轴在转肩，很多人做不出来，就是因为没用好肩根，没真正打开肩关节。 送髋也是同样，用好髋根是以髋关节为核心，整个臀肌和腰肌的支撑运动。有些人跑步好几年也学不会送髋，并不一定是他的核心肌肉不行，而是束缚肌肉的大筋僵硬，导致无法正确的运用髋根。  髋关节俗称胯骨轴 如何才能真正打开肩髋呢？要做到一动加一静。 所谓一动，就是在基础训练和有氧运动时建立正确的动作模式，并在日常训练中不断的巩固和强化。所谓一静，平时在做核心力量时，多做功能性的拉伸训练，也就是静态的开肩和开胯。 开肩和开胯运用的不只是局部的力量，而是全身的整体弹射力！它们和脊柱一起联动，完成各种复杂的运动。  我见过很多年轻人，岁数不大，肩关节就非常僵硬，所以开肩和开胯都不能着急，一定要按照循序渐进的原则稳步前进，急于冒进，反而会造成运动损伤。 耐力运动虽然外现的是力量之美，本质上还是以柔克刚，只有真正打开了肩髋这两大关节，才能做到以自身之至柔，驰骋天下之至刚。 打开了肩关节和髋关节，运动时使用的就是筋骨力，反之，使用的只是肌肉力，只有筋骨力，才能保证你既有爆发力又有耐力。  五行 五脏 五味 五官 五季之配属 春天已经来了，春天主肝，春季要养好肝，除了要多吃蔬菜，还要拉好筋，因为肝主筋，全身的筋都依赖于肝血的滋养，筋得其养，运动才能有力而灵活。 筋强健有力，反过来又促进了肝脏的功能，当你拉开了肩关节和髋关节的大筋，你的耐力运动就是一片坦途。 |
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