|
血糖值，是反应身体健康与否的一个重要指标。 一旦血糖长期偏高，则十分容易发展成为糖尿病。 而糖尿病是目前已知并发症最多的一种疾病，一定要控制好自身的血糖，在一个稳定的范围内。
那么，血糖多高才算高呢？ 1、空腹血糖值 正常人空腹血糖的参考范围一般在3.9--6.1mmol/L。 当空腹血糖大于或等于6.7mmol/L，再通过两次重复测定的情况下还是这个数值就说明血糖偏高。 2、餐后血糖值 在餐后一个小时的血糖如果是在6.7到9.4mmol/L，就属于正常，而在餐后两小时血糖小于7.8mmol/L，就属于正常值。 3、孕妇血糖值 孕妇在空腹的时候血糖值不超过5.1mmol/L，就属于正常的范围，如果是在餐后两个小时血糖值要小于8.5mmol/L才算属于正常值。
睡觉时，常出现3个异常，或是血糖已“超标”，及时检查，莫忽视 异常1、失眠，起夜次数多 一旦血糖过高，便容易导致失眠，并且起夜的次数也会比较多。
异常2、严重口渴 血糖浓度过高时，多余的糖分要从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失。此外，血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，从而增加机体的失水量。如此一来，便会产生口渴、多饮的情况。
异常3、皮肤瘙痒 经常皮肤瘙痒难耐，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。 当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。
查出血糖高，坚持这样做，让血糖降下来1、控饮食 品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。 饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。 口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。 香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。 绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。
2、多喝茶 饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。 尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。 黄麦须刺玫茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。 蒲公英、黄麦须、玉竹、刺玫花，搭配在一起泡水代茶饮，有助于控血糖。 众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲公英，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。
黄麦须，俗称苞米须，也是很好的降糖植物。玉竹，有很好的滋阴效果，可以缓解口干。刺玫花，性质温和，起到调和茶性之效。 3、控体重
肥胖，不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率。因此，一定要控制好体重，切莫超胖。 4、戒饮料
饮料中含有大量的糖分，会引发肥胖，诱发糖尿病。 长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，就会诱发糖尿病。 5、早戒烟
吸烟，是诱发糖尿病的一种危险因素之一。 糖友吸烟还会使病情进展加速，而提前发生并发症，严重损害身体健康。 所以，想要稳定血糖，还要注意戒烟，越早越好。 6、好睡眠 与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不到6小时的人，出现胰岛素抵抗的机率会增加4.5倍。
睡眠不足会使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，引起胰岛素抵抗使血糖升高。 一定要注意睡眠，保证每天7-8小时的睡眠，对控制血糖很有好处。 所以，一定要控制好自己的睡眠，早睡早起，不熬夜，不赖床。
7、稳情绪 大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。 而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。 因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。
8、多走路 走路，可以说是世界上最好的运动。 每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。 《每日邮报》报道一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。所以，生活中，多走走路，对于调控血糖，十分有益。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
|
|
