站桩初级阶段的形与意

初学者要掌握基本的身法要求，比如立身中正，肩松肘横，头正目直，屈膝微坐，面部似笑非笑，胸腹放松，臀部微敛等等，这些是形上的要点，还有很多细节，以后慢慢再一点点体会。做到了基本的形，然后保持这个状态站就可以，自然会有很多感觉，像温热感，蚁爬感，麻痒感，流水感等等，最常见的是酸涨感，这个过程比较长，也叫疲劳关，因为开始时，身体不适应静止状态，肌肉过于紧张，需要经过一段时间的练习，使身体慢慢放松下来，才会有好的体感出现，初期的反应有时比较强烈，腿会不停颤抖，甚至会带动全身，不是故意的哆嗦。颤抖起来身体其实不那么累，停下来会感到很轻松，气血通畅，不过身体适应以后就很难再颤抖了。

为了减少初期站桩时身体的酸累，除了多站，可以适度运用意念调节身体，有些意念效果还是不错的。好的意念是一种良性刺激，轻松柔和舒适温暖，可以假想身体都悬挂在空中，肌肉像云朵一样飘散，可以假想在水中漂浮，淋浴假想是非常好的一种意念，想象温水柔和的从头到脚流淌，一般分为三段，即前面，侧面和后面，水流到哪里哪里放松，还可以像灌水一样，顺着身体从上到下流入地面，感觉不通的地方要多想几遍。淋浴假想可以帮助身体放松，通畅气血，大概练习一两个月就可以收到效果。

形体与意念可以互相促进，采取的意念都是良性的柔和舒适的，可以起到清气升而浊气降的作用，这对于初学者养生是很好的方法，对度过疲劳关有良好的促进作用。