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总有人说，减肥真的太难了！ 实际上，减肥一点都不难，觉得难，只是因为你在盲目减肥！ 想要一副好身材，只要做到这4件小事就够了，做到的时候，就是你体重嗖嗖往下掉的时候！ 不过分克制饮食
心理学家们，曾做过一个实验：把志愿者分为两组，一组跟随个人感受（饱腹感）进食，一组通过意志力节食。 研究结果显示：跟随个人感受（饱腹感）进食的人，更不容易变胖！ 这是因为，如果过分地克制自己的饮食，往往会因为压抑和饥饿，而增加暴饮暴食的几率，整体摄入量反倒会更高，也就更容易变胖！ 所以，不建议大家过分地克制自己的饮食，而是选择规律的饮食，每餐吃7-8分饱，时刻处于不饱不饿的状态，反而更有助于瘦身。 学会控糖
糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积。 经常吃甜食的人，往往还存在“糖上瘾”的问题，不吃的时候就特别想，吃了的时候总是停不下嘴，自然就很容易胖了！ 强烈建议大家在减肥的时候拒绝蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖，不吃一些添加了这些糖分的食物，尤其是零食和甜品。 选购食材的时候，一定要看配料表，如果你不确定什么样的糖不能吃，所以配料中有关于“糖”字样的食物一概不选能让你大概率不犯错！ 悄悄告诉你，在控糖之后，你不仅很难胖起来，而且皮肤会越来越好，不信你试试！ 远离快餐和外卖
咱们一直说，自己做饭，是对减肥最起码的尊重！ 这是因为，一般的快餐和外卖，为了保证出锅速度和食物的味道，往往会选择高油烹饪，再加入大量的调味品，整体热量普遍偏高。 举一个简单的例子，外卖想要炒青菜好吃，会用大量的热油搅炒，烹饪中，还会再加入蚝油改善味道，出锅后，可能为了提亮色彩再次放大量油，热量可以想象一下。 而且，快餐和外卖的食物，在食材的选择和食物的搭配上，也无法做到低卡、营养，对于减肥也会存在影响。 所以，如果你想要减肥，不妨尝试从自己做饭，拒绝快餐和外卖开始。 重建饮食结构
相同卡路里的食物对身体的影响也是完全不同的。 相比之下，同样热量的蛋白质，比同样热量的碳水化合物，饱腹感更强，升糖水平更低，也更不容易堆积脂肪。 此外，更健康、多样的饮食结构，能够满足身体对不同营养的需求，进而有助于提高基础代谢率，更不容易发胖！ 所以，想要减肥，建议大家重建饮食结构，做到以下3点：1、保证每天食材种类在12种以上，每周在25种以上；2、每餐中，蔬菜占比为50%左右，主食和肉蛋奶占另外50%；3、尽量选择蛋白质更高、脂肪更低的肉食，主食粗细搭配为主。 减肥，其实没有多难，只要做到上述4点，体重就能嗖嗖往下降！ |
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