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人到老年身体机能在减退，精力似乎没有青年人那么充沛，但老年不是终点，养成良好的生活习惯是健康的基石。 而一些人受于健康的困扰，格外追捧各种保健品，殊不知那些最容易做到的点点滴滴，就是最好的“保健品”。 以下这些好习惯胜过一堆保健品。
合理膳食重在“合理”。人到老年身体机能减退，基础代谢率下降，消化液分泌减少，消化吸收功能减弱。在日常膳食中，应选择易于消化吸收的食物，多摄入优质蛋白。每天补充适量的蔬菜和水果，保证每日矿物质和维生素的供给；每日摄入乳及乳制品，乳糖不耐受的老年人，优先选择易于吸收的酸奶，可预防骨质疏松症，特别是绝经期女性，钙质流失严重，可增加乳及乳制品的摄入。适量的摄入谷薯类，满足每日的能量供给，膳食中建议选择薯类，可预防便秘。
生命在于运动。适量的运动，可提高机体的新陈代谢速率，也可改善心肺功能，提高机体免疫力。老年人群建议根据自身情况，选择适合自身的中轻强度的运动，如快走、慢跑、简单的机械拉伸，可预防因年龄增长导致的肌肉萎缩。适量强度的负重练习可增加骨骼的强度和韧性。建议选择阳光温暖的午后，做一些户外运动。与此同时，充足的日照，有助于机体通过皮肤合成维生素D，促进机体钙、磷的吸收与利用。
保持心理平衡。多与家人、朋友等在一起，保持心情愉悦。避免过度焦虑、紧张。作为子女的多抽时间陪伴父母，或许他们真的不需要太多物质上的满足，你的一个微笑、拥抱都会使他们倍感慰藉。良好的心态有助于身心健康，特别是伴有高血压的老年人群，避免情绪大起大落，以免造成因高血压导致的心血管事件的发生。
按时就餐，合理安排每日活动，避免熬夜、过度劳累。身体符合一定的生物节律，规律的作息时间，有助于维持内分泌的稳态。每日保证充足的睡眠，有助于缓解疲劳，保持充沛的精力。
吸烟有害健康，已经是老生常谈的话题了。不光伤及您自己的身体，同时也会伤及您和您的家人，如果是老年人伴有慢性阻塞性肺疾病，经常咳嗽、吐痰、气道不畅等，就更不应该吸烟，同时也应避免被动吸烟。烟草燃烧过程中产生的化学物质，会加速血管的氧化损伤，导致心血管事件的发生与发展。俗话说“酒逢知己千杯少”。酒文化在我国根深蒂固，但出于对健康的考虑，老年人群不宜饮酒。 |
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