|
新的一年，已经开始了，你新的减肥目标定下了吗？ 每一年，都定了瘦下来的目标，最终，你有一次完成这个目标吗？ 今天，轻妞不是来扎心的，而是准备，给大家分享20个速瘦的技巧，只要你能做到一半，今年减肥的目标，就一定能完成，以后也再不会胖起来！ 1、别熬夜 熬夜，是现在人变胖的最主要原因，没有之一！ 熬夜，会增加晚上进食的几率，睡得越晚，吃的就可能越多；睡眠不足，还会导致第二天新陈代谢降低、食欲更旺盛，也更没有精力去运动，此消彼长，更容易变胖！ 很多人认为自己食欲旺盛，且不愿意运动，其实根本，往往都是因为熬夜和睡眠不足！ 2、多喝水 多喝水，是一件最简单，也最有效的减肥方式！ 水没有热量，却能带来一定的饱腹感，减少热量摄入。 尤其是在饭前，先喝300毫升的水，能够明显减少一餐的饮食量。 多喝水，还能有效促进身体新陈代谢、帮助肠道蠕动，并且防止出现便秘和水肿。 建议，一个普通人，每天饮水1500-1700毫升，减肥者，每天饮水2000-3000毫升。 3、不要节食 节食的终点是暴食，节食减肥的人，基本上都失败了！ 首先，节食会导致营养摄入不足，身体缺少充足的营养来维持正常代谢，就会出现代谢水平降低，燃脂能力受阻。 其次，节食时，身体得不到充足的能量，就会自动开启 “节能模式”促使身体减少热量消耗，脂肪也就更容易囤积。 最后，节食的过程中，过分的压制身体对食物的渴望，饥饿过度下，更容易暴饮暴食，整体吃下的食物，比不节食更多！ 建议，按照科学的方式减肥，三餐饮食规律，每餐吃7-8分饱，全天热量摄入不低于1200大卡。 4、白肉优于红肉 吃肉不会变胖，吃肥肉才会，瘦肉中的蛋白质不仅饱腹感强，还能帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢。 一般而言，减肥中白肉的脂肪含量更低，优于红肉，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等~ 注：红肉通常是指猪、牛、羊肉，含有丰富的肌红蛋白，色彩呈红色；白肉通常指鸡、鸭、鱼虾，色彩呈白色，热量更低。鸭肉、鹅肉虽然看起来是红色的，但算白肉； 5、吃肉不吃皮 虽然说鸡肉、鱼肉有助于减肥，但是鸡皮和鱼皮中都含有比较多的脂肪，想要提高减肥效果就不要吃皮。 6、改变吃饭顺序 饭前喝水，先吃青菜，肉蛋豆制品和主食交叉吃，能减少高热量部分食物的摄入量。 7、重口味的食物要少吃 重口味的食物，往往高油、高盐、高糖，热量很高。 除此之外，重口味的食物，还更容易刺激食欲，让你吃下更多的主食。 长期重口味饮食，还会麻痹你的味觉，让你的口味越来越重，吃得越来越多。 反之，如果坚持一段时间的清淡饮食，口味会变得越来越淡，也更利于维持身材。 8、主食以粗粮为主 中国人的饮食中，主食普遍是面食和白米饭。 这种精致碳水，不仅升糖指数高，还容易加速脂肪堆积，饱腹感也很差，更容易饿。 所以，减肥期间，建议大家尽量吃一些粗粮，比如燕麦、紫薯、杂豆类等。 9、细嚼慢咽 细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能够减少饮食量，还能增加饱腹感，提高新陈代谢速度 此外，细嚼慢咽还能减轻对肠胃的压力，促进肠胃的消化吸收，保持肠胃健康。 10、戒酒 1克酒精含有7大卡的热量，100毫升红酒的热量约为96大卡，100毫升白酒的热量约为350大卡，100毫升啤酒的热量约为49大卡。 而且，喝酒的时候需要下酒菜，下酒菜的热量往往也比较高，喝酒又刺激了食欲，更容易吃多，这样相加，想不胖都难！ 11、换小号餐具 小号的餐具，会给你一些心理暗示，让你吃得少一点。 想要吃得少点，不妨从换餐具开始，换一套小号的盘子和碗，这样能有效减少摄入量。 12、吃饭时要专心 吃饭的时候不专心，更容易因为注意力分散，而导致吃多。 如果能够专心吃饭，每口食物细细咀嚼，减肥就会变得更容易！ 13、有选择地吃零食 减肥，并不是完全不能吃零食，但要有选择地吃！ 首先，要选择更健康的零食，比如水果、酸奶、坚果等； 其次，要限制一天的摄入量，尽量不要超过200大卡； 第三，吃零食的时间应该安排在两正餐之间，相当于一次加餐！ 如果，有一天，你实在想吃更多的零食，不妨拿运动来换吧！ 14、别在饥饿的时候逛超市 肚子饿的时候，更容易想吃高热量的食物。 饿的时候，就不要去逛超市了，否则，你看到什么食物都想吃！ 反之，如果想要去逛超市，尽量先吃饱，用一些水果、燕麦垫垫肚子，更有助于抵抗食物的诱惑。 15、少坐多站 坐得时间久了，肚子上就容易长出一圈“游泳圈”。 这是因为，长期久坐不动，不仅减少了运动的消耗，还会降低身体的血液循环和基础代谢，脂肪更容易堆积在腹部和大腿。 建议，每隔60-90分钟，起身活动一下，哪怕是去接杯水，上个厕所，也比一直坐着强。 16、别翘二郎腿 喜欢跷二郎腿，会阻碍腿部血液循环，导致下半身浮肿。 想要修长、匀称的美腿，这个坏习惯一定要改正！ 17、多晒太阳 多晒太阳能刺激体内的五羟色胺分泌，可以帮助控制食欲。 晒太阳是身体产生维生素D的主要途径之一，维生素D能促进身体对钙元素的吸收。 如果常年不见太阳，即使拼命喝牛奶来补钙，效果也微乎其微。 身体在缺少钙元素的时候，就会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会降低新陈代谢和身体燃脂速度，不利于身材的维持！ 如果，你是室内工作为主的人，建议每天抽出半个小时出门走走，不仅锻炼了身体，还能促进身体对钙元素的吸收。 18、好好吃早餐 如果你的晚餐是在18:00点结束的，第二天的午餐是在12:00点开始的，不吃早餐的话，你就会有18个小时的空腹时间。 18个小时是什么概念？ 正常情况，一顿饭只能维持4-6个小时的饱腹感，如果不吃早餐，看似吃得少了，却会因为过度饥饿，在午餐的时候暴饮暴食！ 想要控制食欲，降低热量摄入，早餐一定要吃！ 19、保证三餐规律 长久不规律的饮食，会导致空腹时间过长，出现暴饮暴食。 而且，三餐不规律，还会打乱身体自身的代谢规律，降低脂肪的燃烧效率。 建议，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，两餐之间的间隔为4-6个小时。 20、少吃糖过多的食物 这里的糖，包括：蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖。 糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积，又会破坏皮肤，让你越来越丑，无论为了减肥，还是为了颜值，都应该拒绝！ 所以，像添加了糖的蛋糕、甜品、奶茶、饮料等，能不吃，就不要吃！ 变瘦的小窍门那么多，只要你能够持之以恒，将这些减肥小技巧变成日常生活的一部分，那好身材离你也就不远了。 |
|
|
