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禽，在古代泛指禽兽动物之类。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽;戏，有游戏、戏耍的意思。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，达到强身健体的一套传统功法。 延年益寿之养生法 汉末医家华佗认为“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也”。他提倡导引养生，主张通过锻炼的方式，强健筋骨以达到延年益寿的目的。五禽戏就是华佗根据古代的导引、吐纳之术，认真研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的活动特点，并结合人体的脏腑、经络和气血功能，编成具有民族风格的一套健身气功功法。据西晋陈寿《三国志·华佗传》记载，“健身气功·五禽戏”功法符合中医基础理论和五禽的秉性特点，对人体的健康及养生起着良好的作用。人们通过习练五禽戏，达到舒展筋骨、畅通经络、强身健体的目的，至今已经有 1700 多年历史了，2011年5月23日国务院更是批准华佗五禽戏列入我国第三批国家级非物质文化遗产名录。 近些年来，生活节奏日益加快，生存竞争加大，人际关系也更为复杂，许多人都存在着心理问题;此外人们在繁杂的工作生活压力下，缺乏足够的锻炼，身体也会出现不少问题。如果心理压力得不到及时排解，身体得不到及时调理，就容易出现各种各样的心理生理疾患。而五禽戏作为古代导引术之一，它要求意守、调息、动形协调相配合，静则可以培育真气、调息行气，养精神、畅情志;动则可以强筋骨、利关节。二者合一，既能够满足人们的健身需求，强健体魄，又能调整他们的心理状态，起到防病祛病治病的作用。所以五禽戏值得推广普及。 全面改善身体素质 习练五禽戏，是怎么强体魄、调心理的呢？近些年来，不少学者对五禽戏这种传统健身功法进行研究，发现习练五禽戏对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统及骨关节系统等都有不同的作用。首先，习练“五禽戏”时，要求做到精神内守，清静用意，效仿五禽，身随意动，增强控制意念的能力。经常习练五禽戏，可使人体中枢神经系统的抑制和兴奋更加集中，不断改善和提高大脑的分析及综合能力，能够使人体适应外界环境的变化，在颐养心神的同时可以延缓大脑神经的衰老。相关研究显示，习练五禽戏时要求全身的肌肉放松，这能反射性地引起血管扩张，使血压下降，减轻心脏负担。所以经常练习五禽戏对心脏病、高血压等有一定的预防治疗效果。练习五禽戏时要求人保持胸宽、腹实的状态，要气沉丹田，这样可以有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺的通气量。所以，五禽戏可以能增加肺活量，提高吸氧吐纳的能力以及肺脏的通气和换气功能，延缓呼吸系统的衰老，有效地预防和治疗呼吸系统的疾病。另外五禽戏是模仿五种不同动物的动作姿势，其活动部位全面，有较大的运动幅度，动作涉及全身各大肌肉群，以及脊柱四肢和手指的关节运动，对于骨骼畸形，关节变形等症状有良好的预防治疗效果。实践证明，常练此戏，可促进新陈代谢，平衡阴阳，调和气血，疏通经络，强身健骨，增强免疫能力，全面改善整个身体素质，让人的潜能得到充分发挥，更可升华到灵性开启的层次，使心情舒畅、心态怡然。 习练五禽戏之要诀 五禽戏，由于模仿的是五种不同的禽兽，所以意守的部位不同，动作不同，所起的作用也有所区别。华佗五禽戏有这样的说法：虎练骨，鹿练筋，熊练脾胃，猿练心，鸟练皮毛，气贯全身。 虎练骨，虎戏，即模仿虎的形象。取其神氣、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作，主要特点是活动腰部及四肢，其劲道主要是要不带动四肢运动，在调息上主要是意守命门穴。一般练习虎戏时要求意守命门穴，有强力壮骨益髓和发动肾间真气的作用，能益气补肾，壮腰健骨。虎戏动作主要刺激肾经和膀胱经，改善肾脏功能。 鹿练筋，鹿戏，即模仿鹿的形象。鹿戏主肝，鹿戏的动作舒展、以伸筋拔骨动作为主，其劲道主要是四肢带动躯体运动。动作主要是刺激肝经，鹿戏能疏肝理气，舒筋活络。一般练习鹿戏时意守章门、会阴等，引气接通任督二脉，可有长寿之效。 熊练脾胃，熊戏，即模仿熊的形象。熊戏主脾，动作沉稳，其动作特点是以肩胯带动躯体和四肢运动，主要刺激的是脾经和胃经等。一般练习熊戏时，要求意守中脘，意随形动，行随意动，达到形意一体，起到四肢筋、健、肌肉的发达，增长气力，灵活关节，起强身壮体的作用，能调理脾胃，充实四肢。 猿练心，猿戏，即模仿猿的形象。猿戏主心，动作灵巧，动作特点是抓、跳、盼、望等，主要是上肢带动躯体运动，静动结合，动中求静，反映猿的习性。一般在练习猿戏时要求意守鸠尾穴，外练肢体的灵活，内抑情志的动荡，可通关达窍、醒脑、健脑、灵活耳目，练猿戏，能养心补脑，升窍益智。 鸟练皮毛，鸟戏，即模仿鸟的形象。鸟戏主肺，其动作轻捷，用不同的方式飞翔来舒展筋骨，动作特点主要是以上肢运动来带动全身运动，其劲道是以肩带臂、臂驱手，主要刺激的是肺经和大肠经等。一般练习鸟戏，可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。 五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，是一套有系统的功法。如果经常练习而不中断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。习练时，也应注意要全身放松、呼吸均匀、专注意守、动作自然。 五禽戏是我国宝贵的民族文化遗产，具有很好的健身效果，其独特的技术动作，不仅能够强身健体，还能够对人的心态进行调整，缓解心理压力，其养生价值正在引起人们的高度重视。湖北省中医院推拿科/康复医学科/疼痛科作为国家中医药管理局“治未病”中心试点单位，推荐人们长期坚持练习五禽戏，既可以治疗脊柱相关疾病，大大减弱脊柱退化的程度，又可以缓解心理压力，延缓衰老，从而达到延年益寿的目的。 |
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