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高血压，是“三高”之一，对人体的危害巨大。 一旦血压长期偏高，则十分容易诱发脑梗、脑出血等。 因此，生活中，一定要多注意测量自己的血压，保持其在稳定的范围内。  那么，血压多高才算高呢？ 2021年我们中国公布了《中国高血压防治指南》： ①正常范围：舒张压在85-89mmhg，收缩压在130-139mmHg。 ②轻度级高血压：舒张压在90-99mmHg，收缩压在140-159mmHg。 ③中度高血压：舒张压在100-109mmHg，舒张压在160-179mmHg。 ④重度高血压：舒张压在110mmHg以上，收缩压在180mmHg。 最理想的血压就是120/80mmHg。临床上，把血压水平高于140/90mmHg，视为真正的高血压。  睡觉时，常出现4个异常，或是血压已“超标”，及时检查，莫忽视 异常1、经常耳鸣 如果夜间睡觉时，经常耳鸣，甚至已经影响了睡眠，而此时没有遭受到外界的刺激，那么需要警惕是血压高了。 一旦血压高，会导致突发性的耳鸣，主要因为随着血压的增高，导致耳朵里面供血不足，从而导致耳鸣的出现。  异常2、突然头痛 睡觉时，如果突然头痛，睡醒后头痛也没有消失，需要警惕血压高了。 当血压增高时，由于机械作用会让血管一时间扩张，一时间又收缩起来，让动脉壁造成一种很大的刺激，从而导致了头部感觉到疼痛。  异常3、呼吸不畅 睡觉时，人体的呼吸系统也处于平稳的状态。 但如果没有外界的刺激，睡觉时瞬间觉得无法呼吸，特别困难。 此时，要警惕血压高了，使得心脏扩大导致心肌肥厚，最后导致呼吸困难。  异常4、四肢麻木 睡眠时，如果没有压到四肢，但是却会出现麻木的情况，需警惕血压高了。 血压处于比较高值的时候，就会影响血液循环，便会导致四肢肢体末端产生缺血，甚至缺氧，便就会出现发麻的状态。  查出血压高，坚持这样做，让血压降下来 1、补点钾 多吃点富含“钾”的食物，有助于稳定血压。 钾可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤，改善血压。 含钾比较多的食物有香蕉、红枣、龙眼、苋菜、花生、豆类、玉米等。  2、多喝茶 喝点茶水，也有助于稳定血压。 尤其是代茶饮，历代医书中均有记载，对健康有好处。 用一些药食小植物，搭配泡水代茶饮，简单又方便，是不错的选择。 蒲公英冬青茶，泡水代茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。 用蒲公英、荷叶、冬青，搭配在一起，热水冲泡水代茶饮即可。  荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。 冬青，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。 蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。 三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。  3、少点盐 饮食要少盐，减少盐的摄入。 摄入盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管意外的风险。 此外，高盐饮食，也会增加肾脏疾病风险，从而增加高血压、糖尿病等。  4、少甜食 控制血压，除了盐，甜食也要少吃。 食品中的添加糖，又被称为“游离糖”，是造成血压升高“凶手”。 糖分摄入多还容易导致致肥胖、高血糖、高血脂等，增加高血压风险。 其中果糖是主谋，摄入过量会让心率增快，血管收缩，体内水和钠排泄减少，血压也就会升高。  5、戒烟酒 饮酒不利于血压的控制，尤其是血压高的人。 一旦喝酒，会受到酒精的刺激，导致血压急剧的上升，损害健康。 吸烟会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。 因此，血压高了，一定要坚持戒烟忌酒，再难也要坚持。 6、常运动 运动，对于稳定血压，尤为重要。 散步，是最简单易行的运动之一，对防控高血压，十分有益。 血压高的人，黄昏时分，去户外走走，呼吸新鲜空气，运动时间控制在15~50分钟，可分段进行，比如，2次25分钟的散步，每天1~2次以上。 7、控体重 体重的下降对于血压控制是有利的。 想要尽快地把血压控制到合理的水平，就得管住嘴，迈开腿，尽快解决肥胖问题。每减少两斤体重，血压就有可能降低，1 mm Hg，肥胖的高血压者必须把减肥列入行动规划。 8、稳情绪 情绪一激动，心率上升，血压也上升。 想要控制血压，就要让自己有一个稳定的情绪。 要控制好自己的情绪，不要让情绪出现非常大的波动。 感觉自己已经控制不住脾气了的时候，要远离是非中心，可以去一个安静的地方做深呼吸，让自己的心情平静下来。 9、保睡眠 在控制血压的过程中，应该保证充足的睡眠时间。 人在睡眠状态下血压也会相对降低一些，如果没有保证充足的睡眠时间，总是熬夜，睡眠不足，血压升高的情况会越发明显。为了避免这种情况发生，就应该通过合理充足的睡眠时间来调节身体，达到稳定血压的目的。 10、勤监测 每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段各测一次。 坐位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。 每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。 测血压前半小时，要避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿等。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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