《认知觉醒》：厉害的人都在这样做

新用户49272060 2022-02-14

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新的一年，推荐这本书给每一位将要走上自我提升道路的朋友们，来自周岭的《认知觉醒》。这本书从缓解个人自我提升需求的焦虑感入手，提出五个方面的解决办法。

在周岭看来，不管是何种的焦虑，本质的原因就是欲望与能力之间的差距过大。就我个人而言，包括目前的工作、爱好的阅读和摄影、还想要去旅行……总结起来就是“想同时做很多事，又想立即看到效果”，一年下来，觉得自己似乎学习了很多，提升了很多，年底总结自己，明显感觉没有什么进步，于是就开始在各种学习app上开年费，报一堆不知道有用没用的课程，如此循环，焦虑感也逐步攀升。实际上，有欲望是一件好事，但是接下来要做的是让欲望与能力相匹配，从而达到自我提升的目的。

一、保持耐心

这本书先从大脑结构入手，让我们做好第一步：保持耐心。人的大脑可以分为三个部分：本能脑，源于爬行动物时代，主管本能；情绪脑，源于哺乳动物时代，主管情绪；理智脑，源于灵长动物时代，主管认知。显而易见，理智脑更能够符合我们现代人的需要，可偏偏它对大脑的控制能力最弱，很多时候我们认为的“理智思考”其实都是在对自身的行为和欲望的合理化。而保持耐心的第一步，就是坦然接受我们都是情绪化动物，并没有自己想的那么有理智。那么，面对诱惑，尤其是自我提升的诱惑，要学会延迟满足，允许自己缓慢地改变，甚至失败。要为困难赋能，赋予行动以意义，想办法让大脑的其他两个部分：本能脑和情绪脑能感受到困难事物的乐趣。

二、战胜潜意识

第二步，战胜潜意识。想一下，当我们感觉自己需要提升时，最好的方式就是去学习，学什么，怎么学？我之前的方式一向是“跟着感觉走，牵着梦的手”，看到可能对自己有用的书就去读一读，可收获不大。因为没有明确的目标导向，也就没有对于问题的思考，最后读书变成了看书。所以，首先要做的，就是消除认知模糊，提升思考能力的方法是不断明确核心困难，以此进行思考，获得感悟。在这个过程中，情绪脑会时不时地出来干扰你，包括工作生活中遇到的种种不顺心，都会干扰到自己，进而影响全部的计划。这个时候我们要做的，就是拆解烦恼，消除情绪模糊。把负面情绪进行解剖，化解到每一个问题的源头，问自己为什么，怎么解决，让情绪透明，可以从五个方面入手：

1.保持环境觉知，理智选择；

2.保持目标觉知，少即是多；

3.保持欲望觉知，审视决策；

4.保持情绪觉知，谨慎决定；

5.保持闲余觉知，自我设限。

第三，就是要消除行动模糊。把目标和过程细化，在诸多选择中找到一条通往最后目标的单行通道。

三、提升学习力

调整好了自己，接下来进行第三步：提升学习力。这里所说的学习，是指深度学习：能够获取高质量的知识，新旧知识能够互相链接，最后输出成果获得反馈。在获取高质量知识的过程中，作者提醒我们：

1.避免打卡心态。“打卡”机制的存在当然会有一些正向激励，但也会出现为了打卡，学不完也假装学一下，学完了立刻停止，就为了打卡。

2.避免任务心态。我们都曾给自己做过计划，比如我一天要背50个英语单词，可一天的工作繁忙无比，为了背这50个单词搞得身心俱疲，最后完全麻木，逐渐放弃。计划本身没有错，但要看怎么去运用。作者的建议是，任务要设置下限，不设置上限，规避任务的闭合需求。比如我一天至少背5个单词，化被动为主动。

知识积累之后，拼接自己的认知网络是极为重要的。个人推荐使用电子笔记、思维导图工具等进行架构。输出成果获得反馈对于个人的提升更为重要，尽最大力气将作品打磨成当下自己能做到最好的样子，分享给他人，冷静客观地对待反馈，吸取经验，获得提升。

四、加强程序能力

不论是学习新知识还是提升某方面的能力，作者建议都要选择正确方向，坚持刻意练习原则，在舒适区边缘一点点扩展自己的能力范围，所谓舒适区，就是那些我们会做但特别容易错，或者不会做但稍微努努力就能做的事情。我把第四步称为“加强程序能力”，具体分为三块：

1.提升行动力。也就是把目标细化、具体化的能力，简单来说就是做计划。在《高效能人士的七个习惯》这本书中，有两个好的建议：“以终为始——自我领导的原则”：个人、家庭、团队和组织在做任何计划时，均先拟出愿景和目标，并据此塑造未来，全心投入自己最重视的原则、价值观、关系及目标。“要事第一 ——自我管理的原则”：把要事放在第一位，选择目标，安排进度，每日调整。

2.提升专注力。有了定义明确的目标，接下来要做的就是专注。遵循“极度专注+主动休息”的模式，作者建议使用“番茄工作法”，先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这个方法我自己也在用，感觉不仅注意力变高了，在每个番茄时间结束的时候还有一种意犹未尽的感觉。同时，要注意情绪专注——感受与行动同步，当下在做什么，就要用心去感受过程，主动屏蔽掉那些会影响我们的事物。

3.及时复盘。书里叫做“元认知”，也就是反思，是指对过去的事情进行思维推演，回顾过程，反思原因，探究规律，从而提升能力。在陈中所著《复盘：对过去的事情做思维演练》一书中，对于反思过程中的原因分析，给出了几个可行的路径：从“与预期不一致”的地方入手，从“事情的关键点”入手，反思自己做事的态度和方式，以及初心是对的么。通过强化行动力、专注力及复盘，从而形成一套完整的流程，根据自身情况去不断优化，从而实现自己的目标。