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俗话说“千金难买老来瘦”，随着年龄的增长，代谢功能逐渐降低，中老年人群发胖的几率明显升高。 然而有句俗话却说：体重越高、寿命越短，体重超标容易增加各种代谢疾病的发展方向，影响各个器官的正常功能，身体负担加重之后导致身体出现亚健康状态，在生活中很多老人都认为“瘦为健康”，因此一部分老人以素食为主，常吃粗茶淡饭，但事实上过瘦的老人也会出现健康问题。  老年人太瘦，不利于健康 对于年过60的老年人来说，太瘦反而会对健康造成不利影响，容易出现肌少症。 什么是肌少症？ 随着年龄增长，自身肌肉量逐渐减少、肌肉力量下降和躯体功能减退的一种老年综合症。 据统计：在全球大约有5000万患有肌少症，而且这一数据在还在持续增长。 此病在老年群体中很常见，而且男性的发病率要高于女性。 在患有肌少症之后，患者会出现四肢纤细、动作无力、容易摔倒、行动困难等症状，若是不及时处理，则会引发多种疾病，可见“老来瘦”对于老年人来说也并不是一件好事。  体重过高的老人容易患上四种疾病 糖尿病 体重过高意味着体内葡萄糖成分过多，身体便会分泌出胰岛素，将多余的葡萄糖纳入肝脏中，一旦肝脏内脂肪细胞储满，多余的葡萄糖便会处滞留在血液中，产生胰岛素抵抗，容易患上糖尿病。 脂肪肝 体内脂肪过多，便会堆积在肝脏处，由肝脏进行分解代谢，久而久之容易患上脂肪肝。  高血压 肥胖会诱发高血压症状，只有将体重降下来才能稳定血压水平。 高血脂 体重超标是一种潜在性的危害，体重超标的人血液中脂肪含量比较高，容易造成高血脂症状。 寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚好，自检达标没？ 根据对象的权威研究发现，老年人太瘦和太胖对身体都会产生不利影响，而衡量一个人胖瘦的指标，在国际上有公认的计算方式： 体重（kg）/身高（m）2=体重指数（BMI），例如：体重50kg，身高160cm，体重指数计算就是：50/1.6*1.6=19.53。 对于年轻人和中年人来说，成人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。  但由于老年人随着年龄的增长，脊柱稍微变形，身高有所下降，体内脂肪组织会逐渐减少，因此BMI要适当升高。 不过从健康角度来讲，老年人的BMI尽量保持在20~26.9之间。  学会3招，保持健康体重 坚持运动 老年人本身的肌肉量在逐渐减少，如果依然坚持就做不动的习惯更容易诱发肌少症，因此老年人应该多加锻炼，每周进行3~5次的户外锻炼，每次坚持30分钟以上的时间，以中低强度为主，力量训练为辅。  要吃优质蛋白 蛋白质与肌肉质量、力量之间有着紧密的联系，而随年龄增长，老年人的蛋白质合成效率下降，或饮食不均衡，更容易出现蛋白质缺乏，因此要注重补充蛋白质。 瘦肉、蛋、奶、大豆等食物中含有丰富的优质蛋白，建议多吃。  减少油脂和盐分的摄入 60岁以后新陈代谢速度下降，油脂和盐分摄入过多， 容易在体内堆积，导致发胖 。而肥胖的人容易患上心脑血管疾病，所以60岁后就需要控制油脂和盐分的摄入。 根据中国居民膳食指南建议：中老人人群每日盐分摄入不能超过六克。 总结：虽然说千金难买老来瘦 ，但是老年人也不能盲目追求身体越瘦越好，只有维持正常的体重才有益于健康 。 |
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