一、老年人为何要测体重? 我们国家健康成年人,也就是18~64 岁的BMI应在18.5~23.9 kg/m2,65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高(20~26.9)。老年人如果BMI<20,就需要进行医学评估。 二、运动强度的判断法 三、体重在正常范围内的老年人,如何补充营养呢? 1.补充蛋白质 老人由于肌肉衰减,蛋白质合成会受阻,再加上吃的东西变少了,要注意补充蛋白质。 对这类老人来说,富含不饱和脂肪酸的鱼虾、富含膳食纤维的豆类、坚果、豆制品,富含钙和维生素B12的奶类,可能是比肉更好的蛋白质来源。 2.注意是否缺 刚刚我们一直在说的一种极易流失的维生素,这种维生素是维生素B12,富含蛋白质的食物往往也是维生素B12的重要来源,如果老人肉类吃得少,有缺蛋白质的情况,也可以考虑通过强化食品或者补充剂来补维生素B12,所以老年人一定记得要吃肉,补充维生素B12。 3 多喝水 指南还指出了一个问题:老年人喝水的量常常是不够的。调查结果显示,60岁以上的人,每天喝的水比60岁以下的人要少2杯!身体脱水会对体力和脑力都造成影响,还会影响食物的消化和营养的吸收。 |
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