寿命与体重的关系：60岁后，这样的体重最好，不妨自查

在人口逐渐向老龄化发展，家中老人的健康是子女们都很担忧的。现在80、90后几乎大部分都是独生子女，工作压力过大，上班时间过忙，很少有时间能够顾及到家里的老人，因此老年人的健康保健显得尤为重要。

01寿命长短取决于什么

1.基因遗传

基因不仅可以决定一个人的长相，还能够决定身体健康程度，在长寿因子上也起到了关键性作用。在基因中就有遗传病史，对最终的寿命也会有影响。

2.医疗条件

医疗条件也是可以决定人寿命的一个因素，尤其是偏远地区，住在山区里医疗条件有限，患有疾病的时候，有些时候身体情况也很难支撑下去。

3.环境污染

影响人寿命的因素太过复杂，即使是生活环境，接触的空气、阳光、水资源、居住地点等等，都有可能成为患病的因素，同时也可能成为长寿的因素。

4.心理承受能力

众所周知，心理承受能力越大的人，每天都保持心情愉悦，往往能够预防疾病以及延缓疾病的恶性发展，寿命要更长。

5.生活习惯

生活习惯在影响人寿命因素上是相当重要的，如大家熟知的吸烟、喝酒、槟榔，早已经被联合国世界卫生组织列为致癌物，最终得不得也只是一个概率问题。

6.良好的运动方式

运动是延长寿命的最佳做法，国内外都有研究发现：同样是走一秒钟，走路路程越长的人，要比预期寿命更长，希望你能够成为那个人，通过自律保持良好的运动方式。

02老人肥胖的危害

1.造成血脂异常

老年人肥胖尤其是腹部肥胖的人，比形体偏瘦的人来讲更容易患上高胆固醇血症、高甘油三酯血症等血脂方面的异常，这可能和进食的脂肪多，体内脂肪储存多，或高胰岛素血症导致血脂高有一定的关系。

2.增加脑血管方面的病变

很多老年人在肥胖的情况下容易患上一些脑血管方面的病变，这是因为大脑动脉粥样硬化变得又硬又脆的情况下，在高血压的情况下容易出现破裂引发脑出血，严重的甚至会危及到病人的生命，脑血栓脑梗死等容易多见。

3.增加患上高血压的几率

肥胖和高血压之间有非常密切的关系，通常老年人身体肥胖患上高血压的几率比体重正常的人要高5倍之多。

4.加重心脏方面的负荷

身体肥胖，心脏的负荷会加重，心脏受到的损伤也会比较大，血液当中储存了过多的脂肪，所以总量也会相应的增加，那么心脏收缩的力量也会增加，当没有办法有效泵血的情况下，血液聚集在心血管系统的状况下，容易出现明显的心衰。

5.容易出现脂肪肝

很多肥胖的人都患有脂肪肝，这是因为肝脏是合成甘油三酯的场所，但是如果其中并没有多余空间来储存脂肪，那么这种情况下就容易导致甘油三酯增多，长期堆积在肝脏当中就容易形成脂肪肝。

03老人过瘦的危害

1.太瘦疾病痊愈时间延长

瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。

2.太瘦不能抵御寒冷

脂肪除为能量的仓库外，还对机体有一定的保护作用，瘦人怕冷的道理亦在于此。

3.太瘦易体质虚弱

老年人太瘦了身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

4.太瘦引起骨质疏松

老年人太瘦还会引起一种名为“肌肉衰减综合征”的疾病，成为导致骨质疏松和骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。

5.太瘦免疫力低下

瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。

6.太瘦易患皮肤病

老年人太瘦了，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。

04寿命与体重的关系：60岁后，这样的体重最好，不妨自查

根据国际计算公式，了解和计算中老年人的体重范围是正常的，男性：身高cm-105体重kg，女性：身高cm-100体重kg。根据这两个公式，可以计算出老年人的正常体重范围。例如，身高为1.7米的男性的正常体重范围应为65公斤左右，从该数据中获得的数字可以上下波动，大约10%的浮动范围可视为正常健康范围。

如果体重超过正常范围，则应控制体重是过低还是过高，尽管有许多计算成人标准体重的公式。我们可以用一种相对简单的方法来计算。我们不仅可以计算老年人的正常体重范围，还可以计算儿童和正常成年人的体重范围。

05老人如何维持好体重？

1.坚持锻炼

坚持运动是控制体重的好方法，但老年人的关节和肌肉不如年轻人，所以可以选择相对温和的运动。比较适合老年人群体的运动有很多，比如说散步、快步走或骑自行车、游泳等运动，这些都是老年人锻炼身体时的不错选择。

但需要注意的是，为了避免运动损伤， 在开始运动之前，建议大家一定要做好充分热身，运动后及时进行静态拉伸，从而达到锻炼身体的目的。

2.注意补充蛋白质和维生素

想要将体重控制在合理范围，保持健康的身体，就应该注重补充蛋白质。因为老年人在蛋白质的吸收方面会下降，所以所以一定要多注意蛋白质的补充。维生素可以帮助减少亚健康，所以建议老年人可以保证每天一枚鸡蛋，饮食清淡一些，多吃水果和蔬菜，以帮助补充维生素。也更有利于控制体重和减肥。

3.作息规律，早睡早起

有效控制体重和获得充足睡眠也很重要，保持工作和规律的休息非常重要，确保早睡早起有助于提高自身的新陈代谢和稳定体内激素的分泌。这对控制体重非常有用。但如果总是熬夜，作息不规律，就容易导致内分泌失调，不利于体重管理。

4.改正不良习惯

事实上，很多老年人都有不健康的饮食习惯，喜欢吃咸菜、泡菜等含盐量高的食物。另外，很多人喜欢吃油炸食品。这些食物热量很高，很容易导致体重增加。如果你想减肥，你必须改掉这些坏习惯。他们经常吃清淡的食物，尤其是多吃蔬菜和水果。

老年人应注意体重管理，因为一旦体重增加，体脂率增加，则容易引起脂肪肝、高血脂、高血压等问题，不仅会影响晚年生活，也会直接影响到身体健康。因此，注重饮食时候很有必要的，要做到健康的饮食和合理的劳逸结合。