假如你以前患有抑郁症，你想再次体验一下吗？想必没有人想再体验一次抑郁的折磨。在生活中，每个人都会经历起起落落，有些日子是美好的，有些日子可能并不如我们的意，甚至还有些艰难，比如身患抑郁症。但是，当你已经成功地克服了抑郁，你可能总是担心以后抑郁会不会又重新“找”上你。其实，这种担心很正常。尽管抑郁症是可以被疗愈的，但是抑郁症在经过治疗后再次复发的案例并不少见。临床数据显示，初次患有严重抑郁症的人，有约60%的几率会复发；如果你经历了两次抑郁症，复发的几率增加到70% 左右；如果是三次或更多次抑郁症发作，这个数字会跃升至90% 左右。但是，你不必每天都想着抑郁何时会发作。了解抑郁症复发的诱因，并知道如果复发该怎么办，将有助于你应对抑郁症。下面，新概念心理专家荣新奇教授，就和大家来聊一聊“抑郁症复发的诱因有哪些？该如何预防？”。总是担心抑郁症复发，会使你很难知道什么时候有健康的情绪反应。如果你一直在寻找抑郁症状，很容易假设每一种负面感觉都会导致这条路。抑郁症复发的症状和重度抑郁症非常相似，但是，一旦先前的抑郁症状缓解至少几个月，就复发。而且你在复发时，你所经历的症状可能每次都不一样。这些包括:沮丧情绪； 对活动或娱乐的重大兴趣丧失； 与节食无关的体重减轻或体重增加，食欲变化； 难以集中注意力、思考或决策困难； 内疚或毫无价值的感觉； 对活动或娱乐的重大兴趣丧失； 睡眠习惯的改变； 增加疲劳或能量损失； 言语减慢和其他人可见的动作； 增加的不安； 易怒； 身体疼痛； 死亡或自杀企图的想法；
如果你的抑郁症复发了，那么几乎每天，这些症状通常全天都有可能出现，至少持续2周。如果症状被忽视或得不到治疗，那就会影响到你的学习、工作、家庭和日常生活。要知道，注意症状只是识别抑郁症复发的一部分，关键是要了解让你抑郁症复发的触发因素，或者生活中那些可能导致复发的事情、时刻和事件，这些也很重要。每个人的触发因素都可能不同。对你来说，孤独可能是一个重要因素，或者一个新的家庭危机也可能是抑郁症复发的导火索。在某些情况下，甚至可能没有明显的触发因素，抑郁症就复发了。离婚、亲人的死亡或孩子的叛逆等，都会给家庭带来压力。有时，家庭成员的增加也会给日常生活带来压力。青春期、怀孕和更年期，可能是一些让人最有压力的阶段。这些阶段不仅代表了身体显著的荷尔蒙变化，社会普遍存在的一些“污名化现象”也会给患者的精神上带来磨损。失业或经济压力大，是我们生活中熟知且常见的压力——工作变动、主管批评和薪资变化等这些都可能会让你每天感到压力。许多慢性疾病会增加心身压力，包括高血压、肥胖、糖尿病和心脏病等。这些慢性疾病需要患者改变一些难以适应的生活方式，以缓解和治疗这些疾病，却在一定程度上会增加患者的心身压力。当你从疾病状态到恢复或适应完全的常规变化时，你需要很长时间。在这段时间内，受伤可能无法避免，而受伤也可能是潜在的抑郁症复发的触发因素。睡眠是人体的关键功能，并且睡眠障碍随着时间的推移会导致人的压力水平升高。而导致睡眠障碍产生的因素有很多，包括夜间宠物的吵闹，家里新添了一名婴儿，或者邻居夜晚生活的噪音影响等等。彻底治疗你的第一次抑郁发作，是防止复发的关键。根据2020年的一项研究表明，在抑郁症发作期间，未完成治疗可能会使抑郁症复发的概率更高。仅仅因为治疗3周后你感觉好些了，你就想着停止治疗。其实，这是错误的！在抑郁症治疗的早期或中期，会让你感觉到好一些，这是一个好的现象，但这并不意味着你应该停止治疗。你感觉好一些，是因为药物和心理治疗在发生作用，一旦你脱离药物和心理治疗的帮助，你很快就会复发，因为你并没有完全治好。你在治疗上投入的时间越长，避免复发的机会就越大。你不需要抑郁来体验糟糕的自尊。尽管如此，不断地贬低自己，可能会导致与抑郁相关的长期自卑和无价值感。而这种长期的自卑和无价值感，恰恰是抑郁症发作和复发的主要诱因之一。
当抑郁症复发时，认识到这一点并迅速寻求治疗，可以对你的日常生活有着很大的改善。如果你认为你可能正在经历复发症状，试着立即开始治疗。最好是和你的心理医生或心理咨询师进行咨询，制定一个适合你的计划。复发的治疗选择与你第一次抑郁症的治疗选择有着很多相似之处，可能包括:重新启动药物，如抗抑郁药； 重新开始或调整人际治疗时间表； 重新开始或调整认知行为疗法的时间表； 电休克疗法； 注意充足的睡眠； 专注于健康饮食； 得到足够的锻炼等。
由于你在抑郁症复发期间经历的症状每次都可能不同，治疗选择的类型和频率可能会根据你的具体情况来进行调整。
积极主动地应对抑郁症复发，有助于防止你生活在持续担忧的状态。虽然你可能无法预料到抑郁症复发的时间和症状，但你仍然可以给自己最好的机会来避免复发。记录你的日常生活和感觉，是识别自我情绪和预防抑郁症复发的好方法。写日记可以让你注意到症状，并可以帮助你尽早发现症状；你也许还能够识别触发事件，或者你可能会发现一天中的那些让你感到沮丧、糟糕的时刻。与记日记相似，当你情绪低落时，在日历上做标记可能有助于确定特别有压力的日期。也许你在周一回去工作的时候感觉最糟糕，或者在假期特别紧张。你很容易陷入负面状态，却不自知，或者不知道自己该怎么走出来。这时，家人和朋友可能能够在你陷入负面状态之前，看到你行为的变化，并帮助你在症状发展之前发现和改善症状。自我护理对整体心理健康很重要，呼吸技巧、冥想和身体放松等家庭疗法可以帮助你更好地缓解你的症状。2015年的一项研究发现，实践基于正念的认知疗法，可以有效降低以前有过三次或更多次抑郁发作的人复发的风险。睡眠问题（如失眠、嗜睡等），会增加你患抑郁症的风险。睡眠与我们的整体健康，有着密切的联系。因此，保持健康的睡眠习惯和规律可以使你的身心受益，包括预防抑郁症的复发。患有抑郁症，可能会让你饮食发生巨大改变（比如，厌食、暴饮暴食、没胃口等）。但是，在抑郁症复发前，你如何饮食很重要。发表在《国际环境研究与公共卫生》杂志上的最近一篇研究发现，保持健康的饮食可能有助于降低抑郁症复发的风险。另外，有临床数据显示，在改善饮食习惯上，女性抑郁症患者减少反式脂肪的摄入，多吃水果和蔬菜，其抑郁症复发的几率会大大降低。运动对抑郁症的治疗和恢复，都有着很好的作用——运动锻炼会让你的睡眠会更好，食欲会变好，情绪会增强，并消除其他慢性健康问题的一些负面影响。如果你得了抑郁症，并在接受治疗。那么，坚持你的治疗计划，可能会对预防抑郁症的复发，有着很大的影响。记住: 即使是你感觉好点了，但这并不意味着你可以立马停止任何治疗，还是要按时按量吃药，按计划进行心理咨询和治疗。
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