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二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用，而这种作用就被称为“波尔效应”[插图]，理解并运用波尔效应是学会正确呼吸方式的关键。 让人疲惫不堪的不是前面要爬越的山峰，而是鞋子里的鹅卵石。 “一般来说，呼吸有三个层次：第一个层次是身旁的人听不见你的呼吸；第二个层次是自己也听不见自己的呼吸；第三个层次是自己感觉不到自己的呼吸。” · 用鼻子轻轻地吸气，再用鼻子轻轻地呼气。· 用手指捏住鼻子，屏息。· 屏息状态能走多少步就走多少步，以产生中等到强烈程度的空气渴求，但不能超过承受范围。· 重新开始呼吸时也要用鼻子呼吸，并尽快恢复到正常呼吸状态。· 重新开始呼吸后，第一次呼吸可能会比平常幅度大，但第二次、第三次呼吸要加以控制，尽可能快速恢复到正常呼吸。· 应该在2～3次呼吸后恢复到正常呼吸，如果呼吸比平时重且不平稳，说明屏息时间太长。· 1～2分钟后，重复上述屏息练习。· 为了增加屏息时间，请做好开头几步，再逐渐增加行走步数。· 重复这个练习6次，要达到相当强烈的空气渴求状态。 经常运动的人就能知道，决定运动极限的要素不是肌肉疲劳程度，而是呼吸困难程度。 目前的研究已经证明，限制卡路里的摄取可以延长寿命。实际上，氧气也是一种营养元素，只是被人们经常性地忽略了。正如摄取过多的卡路里会有害身体的新陈代谢，摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA，也就是说，只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基。通过呼吸训练，保证身体摄取适当水平的氧气，就可以抑制自由基的大量产生，最大限度地降低对身体的伤害。 不能把体内的二氧化碳只看作一种废气，它有许多更重要的作用，下面列举了几个。· 帮助血液中的氧气释放到细胞里。· 扩张气道和血管内壁的平滑肌。· 调整血液的pH值。 当体内二氧化碳水平超过一定量时，这些敏感的神经就会刺激身体呼吸，以排出多余的气体。换句话说，刺激呼吸的首要诱因是消除体内过量的二氧化碳。 笨猩猩等 455 人划线 伸展背部肌肉，坐直，让肩膀放松。想象一下，有一根绳子把后头顶轻轻拉起，与此同时，感觉肋骨之间的空隙逐渐扩大。· 将一只手放在胸前，一只手放在肚脐上方。· 吸气时感受腹部轻轻鼓起；呼气时感受腹部轻轻地瘪进去。· 双手轻压胸部和腹部，制造呼吸阻力。· 在手掌的按压下，努力使每一次呼吸的幅度变小。· 每一次呼吸，尽可能少地吸气，使吸气变得更小或更短。· 减慢呼吸节奏、减少呼吸量，直到出现能忍受的轻度缺氧状态。· 呼气时放松，任由肺和横膈膜自然伸缩（如同气球慢慢泄气一样）。· 随着吸入气体减少，呼气放松，就会更少看见呼吸的动作。可以在镜前仔细观察。 血氧饱和度很正常，却总是感觉疲劳，这是为什么呢？问题不是血液中氧气不足，而是血液中的氧气不能被充分运送到肌肉、组织及脑部。为什么会这样？是因为呼吸过程中过多的二氧化碳被呼出体外。长期换气过度导致血液中的氧气不能被充分释放，结果就会出现日常生活中的疲劳感和运动时的气喘，这个就和前面提过的波尔效应有关系。 |
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