我有酒和茶。
早起刷到人民日报给出的“停止内耗的9个建议”，想要解读下分享给大家，希望每个人都能及时停止内耗，活成自己喜欢的样子。 那9个建议对应了9种常见的精神内耗，我们逐一来看一下。 高估从结果来看，高估是一种过度期待，把结果想得太完美，给自己营造了太多的希望，最终换来的却是失望。 比如，你高估了一份工作能给你带来的回报，高估了领导对你的期待，你满腔热情去迎接即将到来的好事，结果却发现，你期待的有十成，得到的只有三成，这种心理落差会让你有挫败感，会让你感到失望。 再比如一段感情，你寄予了厚望，认为肯定会越来越好，认为自己一定会是全世界最幸福的人，结果却发现自己的期待久久无法实现，或者完全不符合你的期待，你同样会失望。 当我们不明白高估带来的坏处时，无法阻止其发生，只能在发生之后吸取教训；但当我们有过相关的经历以后，就应该停止这种精神内耗。 不管是对一个人有期待，还是对一件事有期待，都要记得从实际出发，不要期待过高，同时做好最坏的打算，然后尽力专心做自己该做的事，如此你才能从容应对各种结局。 让从容成为习惯，停止“希望越大，失望越大”之类的循环，人生才有轻松可言。
拖延每个人都有拖延的心理，只不过有的人能够克服这种心理，有的人任由其泛滥。 生活中有一些适当的拖延不是坏事，因为人生没办法一直上紧发条，否则连片刻喘息的机会都没有，也会活得很累。 拖延如果太严重，做任何事都拖延，该有的紧迫感没有，该及时完成的事一直拖，这就有问题了，久而久之，当拖延成为习惯以后，想戒掉很难。 一个人拖延太严重，往往是对自己疏于管理，或者说是对自己的放纵。这件事拖延之后没造成严重的后果，就认为拖延没事，结果拖延的事情越来越多；那件事拖延了一天两天没出现严重的后果，就认为再拖延久一点也没事，这样的思路其实是在给自己挖坑。 趁着拖延还没有成为习惯，我们首先要懂得调节自己的心态，把思路理顺，最好给需要自己面对的事做一个“轻重缓急”的区分，倒也不必太详细，只需要列出可以适当拖延的事情，其他事不允许自己拖延，这样的好习惯才不会误事。
消极消极既是一种心态，也是一种情绪，和积极相反。 消极的人往往思虑过重，想太多，太悲观，习惯于朝着不好的方向思考问题。虽然说这样可以从某种程度上缓和前面提到的“高估”，但是消极容易让一个人对生活失去期待，不敢期待，担心希望会换来失望。 如果一直任由这种精神内耗上演，我们很容易止步不前，因为做什么都不敢做，畏首畏尾，前怕狼后怕虎。 但问题是，人生需要有想做的事，而且有很多该做的事，如果因为消极而不去做这些事，机遇和好运可能永远不会垂青于你。 有句话说，爱笑的女孩，运气不会太差。这里的“爱笑”当然不是指丧心病狂大笑，而是积极和乐观，这样不仅可以让自己心安，同时呈现出来的精神面貌也是良性的，如此才有可能被机遇和好运垂青。
攀比有人说攀比是一种天性，我更倾向于认为攀比是后天形成的心理。如果一个人从小到大生活在一个没有攀比的环境，就不会有攀比的概念。 人之所以会有攀比心，往往是在成长过程中耳濡目染的结果。比如父母在生活中有意无意跟别人攀比，动辄就拿别人家的孩子说事儿，身边的朋友同学也在生活上攀比，如果没有一个约束的观念出现，攀比心就会在内心扎根。 心理不成熟的时候，人往往意识不到攀比的坏处，反而会觉得很正常，或者不当回事。只有因为攀比吃过亏时，自己意识到盲目攀比没好处时，人才会有意识制约自己的这种心理。 从根本上来说，攀比心等于是否定自己，认为自己不如别人，认为别人的生活才是好的。这很明显对自身成长不利，因为你总是盯着别人，总是把别人当参照，没有专注于自身的成长，就算你通过模仿看起来跟别人一样了，你终究也只是别人的影子而已。 既然没好处，不如从现在开始丢掉攀比心，别拿别人的标准去评判自己，别轻易用好坏定义自己，你就是你，跟别人不一样很正常，余生专注于自己的成长就够了。
苛求苛求往往有两种表现形态，一种是苛求自己，另一种是苛求他人。 苛求自己的人，和对自己要求高的人，不一样。后者是制定目标以后，游刃有余朝着目标前进；而前者就像是有强迫症一样，追求尽善尽美，不允许有任何疏漏，甚至不吃不喝不睡。 如此苛求自己，往往欲速则不达，因为你苛求自己做事的状态，是一种封闭自己的状态，就算你有了一些成绩，也会得不偿失；而如果没换来成绩，会痛心疾首。 苛求他人的人，无法给别人带去好感。父母苛求子女，子女尚且会心生厌烦，更不要说家人关系意外的关系了，你打破了别人的生活节奏，别人只会觉得“你凭什么这样对我”，而不睡感激你，到头来毁了彼此的关系，消耗的还是你自己的精神。 不管是对自己还是对别人，该有的要求不能少，但一定要把握好度，该宽松的时候要宽松，否则你越是追求什么，可能越是得不到什么。
设限自我设限，是不自信的表现，同时也是拒绝成长的表现。 这样的人最常挂在嘴边的话是“我不行”“我做不好”“还是算了吧”，心里的想法甚至比这些更消极。 如果你面对的是一件可做可不做的事，逃避或许不会有什么妨碍；但如果你面对的事跟你的人生息息相关，你因为自我设限而逃避，肯定对自己不利。 自我设限的人不是不明白这些道理，只不过他们想明白之后依然自我设限，如此就形成了内耗：事情没来的时候想要尝试，事到临头了又退缩，退缩了又后悔，如此循环往复，始终在原地打转。 想要破除这个恶性循环，就需要停止自我设限，要勇于做新的尝试，不要害怕尝试了会失败，失败了才能看出自己的短板在哪里，把短板补足了才会有更大的发展空间。
依赖说到依赖，大家很容易想到“向外依赖别人”，比如子女依赖父母，女人依赖男人，员工依赖公司等等。 人生在世，能有个依赖固然好，但不要忽略时间的问题：你能依赖对方多久？或者对方能让你依赖多久？如果有一天你的依赖消失怎么办？ 可想而知，一个长期依赖别人的人，能力心态等很多东西都会退化，甚至没办法自主生活。当依赖消失的时候，这样的人很难做到凡事亲力亲为，到时候生活会很难。 基于这方面的考虑，我们可以继续依赖值得依赖的人，但同时也不要忘了经营自己，这样才可以在有依赖的时候拥有双重幸福，在没有依赖的时候也能游刃有余。 还有一种容易被忽略的依赖，是一个人对自己的错误依赖。这种依赖是一种逃避，也是一种拖延，比如骗自己说手里还有钱，可以暂时不用工作；盲目相信只要到时候再说，自己就不会饿死。 这不是真正依赖自己该有的心态，坐吃山空以后，只会让自己生活拮据，无法呈现出好的精神状态。 上面提到的两种依赖都应该警惕，要明白：真正依赖自己的人，应该是“输入和输出并存”，不管是思想境界的提升，还是工作赚钱，都应该有一个循环向上的状态，并且让自己有所积累，如此才能活得不慌不忙。
后悔这两个字虽然很常见，但很少有人认真思考这两个字的意思。 所谓后悔，只针对过去，只针对已经发生的事。过去做错了，搞砸了，和自己想要的结果不一致了，才会后悔。 这看似是一种人之常情，而事实上：事情刚发生的时候后悔，才属于人之常情；如果事情已经过去，也已经后悔过了，之后还反复后悔，念念不忘，把当下的生活搞得一团糟，对将来的事充满畏惧，这就变成了精神内耗，不可能活得越来越好。 永远要记住：已经发生的事不可改变，哪怕是一件很简单的事搞砸了，后悔也无法让你重新来过，你只能接受事实。唯有接受了事实，才能吸取教训，才能着眼于当下，放眼未来。
虚度所谓虚度，就是浪费时间在没有意义的事情上，浪费大好光阴混日子，要么只是幻想美好的生活，要么总是自我麻痹，明日复明日。 在忙碌的生活中，适当的虚度是休息，可以起到放松身心的效果；但一直虚度光阴，明知时间有限，却还不把有限的时间用在值得的事情上，生活质量不可能有所提高，个人成长方面也不可能有所突破。 年轻时虚度，或许看不到明显的坏处，因为大家的差别不是太大；但是到了一定年纪以后，当你因为虚度而远远落后于别人时，剩下的就只有悔恨。 我们不能等到悔恨了才意识到以前虚度光阴不对，而应该提前认识到这种精神内耗，停止虚度光阴，去做有意义的事，感觉难就对了，因为这是突破自己的必经之路。 精神内耗肯定不止上面提到的9种情况，世间没有这方面的教科书能把所有的问题全部列出来，我们要做的，就是先从常见的问题着手去规避，其他的，等到遇见了再说。 有个词想必大家都熟悉，叫“趋利避害”，说是人的本能。但仔细想想，如果不是面对明显的风险，我们还能做到趋利避害吗？ 面前是明显的悬崖，你可以不跳；但是，人生中有很多隐形的悬崖，这同样是我们应该规避的风险。如果在这种问题上没有做到趋利避害，换来的结果当然就不会太好。 |
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