|
版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。 本文编辑字数 3645字 预计阅读时间，10分钟。 可乐杀精？这是被辟谣多次的旧闻了。  如果说偶尔喝瓶可乐就能杀精，那确实有点耸人听闻。 但是，如果天天喝，会不会有这个风险呢？  这其实是一个剂量和毒性的问题，最近几年的很多研究发现： 如果长期过量摄入含糖饮料，会影响男性精子的数量。 今天就来聊一聊，在男性生育能力和精子健康方面，饮食中过量的糖，会带来哪些负面影响？ 糖对男性生育能力的影响？ 近几十年，在全球老龄化、少子化的大背景下，不孕症已成为一个全球性的问题，影响了15%的育龄夫妇。 很多人觉得生不出孩子，主要是女方的问题。 其实男性因素，包括精液质量下降导致的不孕，约占不孕症病例的25%。  研究显示，从1973年到2011年，西方国家的男性精子数量下降了50%~60%，这其中的因素是很多的，目前还没有定论。  但是，这几十年里，西方国家的饮食习惯也发生了巨大的变化。  考察饮食对男性生殖健康的研究发现，饮食模式在男性的生育能力中，起着重要的作用。 精子质量下降，数量减少到睾丸功能受损，可能跟过量的糖摄入有关。 →常喝含糖饮料，会影响精子运动能力 在一项对超过1944篇试验研究和观察性的研究的系统综述中，研究人员认为，高糖饮料饮食与精子运动能力受损之间存在相关性。 精子运动能力受损，意味着精子活力差，无法正常游动，这样会阻碍精子到达卵子，并成功受精的能力。 2014年，第一个针对含糖饮料摄入量与精子质量关系的试验研究，验证了这一观点。  研究者评估了189名18~22岁的健康男性的饮食结构，日均摄入的含糖饮料数量后，取样测量了他们的精液质量。 研究发现，含糖饮料的摄入量，作为超重和肥胖等会导致精子数量减少之外的独立因素，与健康男性的精子活力降低有关。  研究人员认为，含糖饮料会提高胰岛素抵抗，增加氧化应激，会影响精子的活力。 此外，以胰岛素抵抗为特征的2型糖尿病，也与精子活力降低有关。 →健康饮食，有助于提升精子质量 2020年丹麦的一项研究中，研究人员比较了2935名19~20岁，事先并不知道自己生育能力的男性的饮食状况。  研究发现，习惯于西方饮食的受试者的精子数量，低于饮食习惯健康的受试者。 健康饮食的坚持率和食物质量越高，则精子质量越高。  西方饮食主要为西式快餐，通常被认为是不健康的饮食模式。 其中包括披萨、炸薯条、加工肉类、谷物零食、含糖饮料和甜点等。  健康饮食的受试者比较在意自己吃的食物，比较注重营养搭配，通常饮食结构更健康一些。 这种饮食模式，其特征是摄入更多的鱼、肉类、新鲜蔬菜和水果。 →常喝含糖饮料，睾丸容积变小 另外，使用超声检查测量睾丸体积发现，习惯于西方饮食的受试者，睾丸容积变小了。 男性睾丸的主要功能是产生和储存精液，对产生睾酮等雄性激素也至关重要。 睾丸缩小意味着睾丸功能受损，产生精液的质量和浓度降低，数量减少。 这些研究说明过量摄入糖，对男性生育能力是有危害的，那么，现在流行的人工代糖，是不是这个问题的解决办法呢？ 喝无糖可乐，行不行？ 随着减糖的理念逐渐深入人心，人造甜味剂作为代糖，现在越来越受欢迎。 很多所谓0糖健康食品，为了提升口感，背地里都加了不少代糖。 对于甜味剂对男性生育能力的影响，目前的研究较少。 但是，动物研究中发现，人工代糖并不比普通的糖安全多少。 →阿斯巴甜会影响小鼠精子质量 阿斯巴甜是一种人造甜味剂，自上世纪80年代就开始使用，甜度是普通白砂糖的1000倍，作为白砂糖的替代品，被广泛使用。 在一项小鼠研究中，那些喂养阿斯巴甜的小鼠，精子质量发生了明显变化，其中包括较低的精子活力、精子存活率和降低的睾丸激素水平。  较高剂量的阿斯巴甜也与小鼠精子畸形和DNA损伤有关。 还有，这项研究发现，高剂量的阿斯巴甜和小鼠体重增加有关。 →如果每天喝可乐，无糖可乐还是要好一点 有些人喝可乐成瘾，甚至会用可乐代替水。 爱喝可乐的人，对无糖可乐嗤之以鼻，觉得无糖可乐喝着没劲儿，口感不好。 阿斯巴甜的甜度高，所以用量少，只需微量，就能达到一瓶普通可乐，需要50g白砂糖才能达到的甜度，所以普通可乐的口感会黏腻一些。 但是，出于健康的角度，对于离不了可乐的朋友，选择无糖可乐可以大幅减少糖的摄入，这样相对来说，更健康一些。 爱吃甜的人，怎么办？ 如果让嗜糖的人，一下戒掉甜食，会出现抵触心理。 爱吃甜食是人的天性，现在的问题是，吃得太多了，所以才会有健康问题。 过量的糖，会影响男性生殖健康，那么，对爱吃甜食的人来说，备孕时，该怎么吃？ →少喝饮料，吃天然的水果 几乎所有的蔬菜和水果中都有葡萄糖和果糖。 吃水果和蔬菜的同时，也会吃下水果和蔬菜中丰富的纤维素和维生素，比直接喝饮料更好一些。 果蔬中，富含叶酸、维C、硒和番茄红素等微量营养素，这些微量营养对男性精子健康都很重要。 →如果甜食吃得多，补充维C很重要 世界领先的癌症研究人员之一布鲁斯·埃姆斯（Bruce Ames）发现，随着体内维C水平的下降，男性精子的损害也会增加。 他发现，维C每天摄入低于60mg时，精子中DNA会受到可测量的损害。 调查显示，所有育龄男性中有一半，每天摄入维C少于60mg。 当甜食和饮料摄入过多时，维C不足的影响还会加剧。 这是因为维生素C和葡萄糖在结构上很相似，因此，两者会在运输到细胞的过程中产生竞争。 也就是说，血液中的葡萄糖会影响维生素C的吸收。 所以，爱吃甜食的男性，想要达到优化生育能力的目的，更需要多吃新鲜水果蔬菜，必要时采用补剂，来加强维C的补充。 →注意营养均衡，用健康美食克服糖瘾 饮食结构单一的高糖高碳水饮食，加上过多的含糖饮料摄入，容易导致微量营养素缺乏。 含糖饮料会使血糖大幅波动，会刺激食欲，让人糖瘾发作。 相反，补充丰富均衡的营养，会让大脑发出饱的信号，有助于降低食欲，缓解糖瘾。 对于备孕的人来说，应该考虑包括以下饮食来增强营养： 多种多样的五颜六色的水果蔬菜； 健康脂肪，如动物脂肪、油性鱼类、和富含ω-3脂肪酸的亚麻籽油、椰子油、橄榄油等； 健康的蛋白质，特别是富含精氨酸的食物，如海参、家禽、瘦肉和豆制品等； 富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、肉类和各种坚果； 喝足够多的水； 关键的瘦龙说 喝可乐杀精，言过其实，过于耸人听闻。 但是，过多含糖饮料，会影响男性精子质量，确实是最新研究的科学结论。 受孕困难或想要备孕的朋友，如果你爱喝饮料，可能是时候改变一下这个的习惯了。 对于备孕的夫妻来说，只要家里有一个人做出饮食习惯的改变，少吃糖，控制碳水的量就行。 会大大提高受孕的几率，BBC的纪录片里面讲了，通过低碳饮食提高受孕率。 健康饮食对健康的体魄至关重要，身体健康的父母才能孕育出健康的下一代，才能让孩子赢在人生的起跑线上。 |
|
|
