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《月令七十二候集解》称： 小寒，十二月节。 月初寒尚小，故云， 月半则大矣。 ⭕常言道： “小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖” 此时节， 强冷空气活动频繁，气温下降明显， 北方天寒地冻，滴水成冰， 南方霜雪交加，冷透肌骨。  [爱心]《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒 。 [爱心]小寒料峭，一番春意换年芳。 别看“小寒”有小字，但却以小胜大，可比大寒冷！ 到了小寒节气，南北都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪、或者雨夹雪很平常。 低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳[抱拳] ⭕节气养生：养肾防寒 [悠闲]寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的“春夏养阳，秋冬养阴”。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。 冬季时节，如果肾的机能强健，就可以调节机体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 💡民谚：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”充分说明了冬季锻炼的重要性。 在干冷的日子里，宜挑选不刮风、阳光灿烂的日子适当进行户外运动，如慢跑、跳绳、踢毽等（但不宜晨练）。 🔑在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。 人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人[抱拳] [玫瑰]节气饮食：宜温补、宜益肾 冬季养生重要原则是“养肾防寒”，羊肉味甘、性温，冬吃羊肉有补益强身健体等功效，也难怪冬日里那么多人喜欢吃羊肉。 ⚠但要注意外感或内有宿热者忌用。 吃羊肉最经典的保健食谱是当归生姜羊肉汤，这碗羊肉汤的来头可不小，出自《金匮要略》卷上，具有温中补虚，祛寒止痛的功效，主治寒疝腹中痛及胁痛里急者；产后腹中㽲痛，腹中寒疝，虚劳不足。“当归生姜羊肉汤，产后腹痛蓐劳匡。亦有加入参芪者，千金四物甘桂姜。”当归生姜羊肉汤功能补养精血，散寒止痛。方中当归、羊肉兼补兼温，而以生姜宣散寒气。  ⭕小寒时节正是进补的好时节，但进补不是吃大量的滋补品就行，一定要有的放矢，按照传统中医理论来进补。 [强]进补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。 🎈补气主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪和五味子等； 🎈补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地黄、白芍、阿胶等； 🎈补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等，宜用沙参、天冬、白木耳等； 🎈补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，可选用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。 ⭕小寒节气茶  ⭕小寒正值“三九”，寒气逼人，可继续温补，但要注意阳气已升发，温补不可过度，可选用桂圆红枣茶。 [咖啡]【制作方法】 桂圆肉 10g，红枣 10g，将红枣洗净、去核，与桂圆 肉一起放入茶壶中，倒入开水，泡 10 分钟即可饮用。桂圆温补，红枣养胃， 两者合用适合因寒冷而腹部冰冷、面色苍白、浑身乏力的血虚体质者。 [爱心]小寒起居·多睡一小时 小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。 尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。 [爱心]小寒着装·外出戴帽 平时就手脚冰冷的人，小雪时节可能会觉得更冰冷。 在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。 所以说，平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。 另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。 因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。 [爱心]小寒保健·注意引补 小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。 [疑问]什么是“引补”呢？ 就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。 引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。 再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。 若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。 [爱心]小寒饮食·少咸多苦 《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。” 意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。 所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。 [爱心]小寒出行·必待日光 晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。 晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。 由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。 并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好[得意] [爱心]小寒运动·注重藏精 小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。 而严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。 更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。 此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。 需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。 对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步[抱拳] 🌹养 生 小 贴 士 ⭕小寒三忌 [玫瑰]一忌心火：心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。为避免此类情况出现，大家要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，特别是老人和儿童。 [玫瑰]二忌急躁：人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。 [玫瑰]三忌大汗：冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗就好，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。 ⭕小寒三吃 [玫瑰]一吃羊：羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。 [玫瑰]二吃黑：根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。 [玫瑰]三吃栗子：栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，滋养脾胃，可以缓解肉食给脾胃带来的负担。 ⭕小寒三搓 小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。 [玫瑰]搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。 [玫瑰]搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。 [玫瑰]搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。 🍻今天有关小寒养生的内容先分享到这，感谢大家的倾听[抱拳] |
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