「生活小妙招」为什么在冬天，会更容易不开心？

哈喽大家好，我是泉歌。很久没写与健身、健康相关的推文了，因为年关将至，实在是没挤出时间来细究（检讨[委屈]而且，大家私信的重点也从运动转向了吃喝（冬天养膘嘛[机智]不过最近发现，许多小伙伴经常情绪低落，晚上即使睡好了，白天还是哈欠连天、效率低下。除了年末的工作、节庆压力以外，其实这也跟气候、饮食和激素分泌有关[灵光一闪]所以今天，就带大家一起来剖析一下，为什么冬天更容易情绪低落，谁更容易受其影响，以及一些应对的策略吧。

造成冬季情绪低落的原因比较复杂，每个人身上的反映也各不相同。总的来说，主要有以下三种情况：

[太阳]光照渐少，导致激素分泌紊乱

冬季是一年中日照时间最短、强度最弱的时期，而这会直接影响人体的两种激素——褪黑素和褪黑素的分泌。褪黑素大家比较熟悉一些，相当于一种睡眠激素。冬天的白天原本就短，日照时间也相对有限，再遇上阴雨天的话，即使是在白天，人体的感官也觉得像是在傍晚或是黎明，有点日夜不分，导致褪黑素分泌过多，让人昏昏沉沉。

相反，血清素（5-羟色胺），可以理解为一种快乐激素，会随着光照时间变长变强而加速分泌。所以，人们在夏天，更容易躁动，而在冬天，则会有些懒得动。表演的舞台，之所以要安装这么多耀眼的灯光，就是想让表演者既热情又兴奋，妥妥地让他们“给点阳光就灿烂”[灵光一闪]这个俗语真的是既贴切又符合生理原理。

所以，要想在冬天维持血清素、减少白天褪黑素分泌的话，就尽量多晒太阳吧。在阴雨蒙蒙地区的小伙伴，不妨多开点室内的人造灯光。

​[雾霾]疾病高发，引起精神感官不适

秋冬交替之际，是心脑血管疾病的高发期。每次季节更替，也是流感等病毒性疾病的温床。身体不好，当然精神也就跟着不好了[委屈]除此之外，研究者还发现了一种影响生物情绪波动的基因——PERIOD的基因变异体。当光照时间较短时，这种基因便会影响生物的情绪，导致其悲伤抑郁。这也就是为什么，有些人的情绪特别容易受环境因素影响的原因之一，因为他们“天生”比别人更容易不开心。

对付这种原因的办法也很简单——好好锻炼好好吃饭，增强体魄和免疫力[加油]通过后天的努力，来克服肌体本身的弱点。

​[礼物]年末工作+节日压力大

和前两种原因的根源不同，这是一个社会化的问题。年关将至，各种节庆也蜂拥而至，一系列的社交也随之增多。再加上工作进入年末总结阶段，对于本身不爱社交的人来说，简直就是灾难。

其实，应付这种群体压力的办法也不难把握——好好工作好好赚钱，让自己出席婚宴、朋友聚会时不囊中羞涩；不必要的社交活动能推则推，推不掉的，就当是工作间隙的换脑放松了。

读到这儿，相信大家都已经默默地在对号入座了吧。那么谁会更容易在冬天中招呢？一般来讲，主要有以下几类人群：

1.长期在室内工作的人。对应于上面的前两种原因：能享受的日照时间更少+久坐不动缺乏锻炼=头昏脑胀心情不好；

2.体弱多病的人，中老年人。体弱多病这个很好理解（对应于上面的第二点原因），中老年人是因为退休以后所能承担的家庭和工作责任变少，自我价值感容易缺失，再加上家里的年轻人大多在年底会很忙，沟通互动减少，要是再没有和朋友说说话，闷在家里，更容易情绪低落；

3.敏感、内向的人。对应于上面第二种原因的后一种以及第三种原因；

4.女性。这和上面说的几种原因都有关，即激素水平的波动幅度（包括生理周期的影响）、体育锻炼、性格与个性等。但这并不代表，男性不容易情绪低落。事实上，男性抑郁更危险，其抑郁症的严重程度更深。

那么，怎样才能在冬季减少情绪低落的困扰？上面的原因解释部分其实已经给出了一些答案，这里再重申三点：

加强运动[赞]体育锻炼当然是最佳的，除此之外，出去走走啊，晒晒太阳啊，做做家务啊，也都可以。在现代社会，人类的大脑倒是动得不少，那么身体也得跟上。及时激发体内的多巴胺、血清素分泌，让自己由内而外地快乐起来。

健康饮食[胡瓜]均衡膳食，多吃深色蔬菜和蛋白质，少吃甜食和垃圾食品，能避免体内激素的过大波动。吃饭是人的头等大事之一，吃好了吃饱了，身体也会更健康，不容易生病，当然心情也就会越来越好。

身心放松[微风]这和人的社会属性有关。许多时候，你只是觉得自己不行、不开心。如果你觉得自己行，去尽量发现开心的种子，你会发现，其实生活并没有想象中的那么糟糕[可爱]觉得累了，就给自己一点私密空间；想和人聊天了，就大大方方地call他们吧。

今天周三啦，再坚持两天又到周末喽[耶]今晚想好吃什么了么？一个人也要好好吃饭好好生活呀~

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我是泉歌，我在头条看世界[微风]预祝大家今年都能快乐过冬[送心]