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（本文由门诊对话录音整理而成） 声音来源：赵立生；侯仁旭 文稿整理: 侯仁旭  一夜不睡，十日不安，也叫一夜不睡，十日难补。《菜根谭》讲的这句话其实很多人都知道，但是现在做不到，因为有的人有时候有夜班，你比如说加油站，消防员，警察，医院，他需要有人上夜班，但是上夜班对身体的损伤非常大。 首先第一点，叫三魂七魄，在中医中讲的这个七魄，他全是通过睡觉来恢复自己的，如果你不睡觉这七个魄的功能都会减低。最简单的就是人的免疫力，这个白细胞，当你熬夜以后，他就无法修复自己，有很多免疫机制，都会在熬夜期间损伤，美国做过这个实验，就是假如这个人熬夜了，把他的血清或者说给他做一次生化，他的肝功能就是损伤的。如果在临床中，如果说是肝损伤，高尿酸血症，这类疾病，还有血液性疾病的人，如果你熬夜，那是很难治愈，或者恢复的，因为每天你的肝都在损伤，即使用药以后，也很难恢复，就像一边戒毒，一边吸毒一样，这样这个毒瘾是永远不会戒掉的，而且长此以往你还会抵抗这个药，产生耐药性，就像这个人一边犯错误你一边劝他，他后来就变成滚刀肉了。所以说很多疾病的前提，必须早睡。 第二，我们观察日常生活，如果说你晚上睡一觉，你第二天白天是不是很精神，可以工作学习，或者干些别的事情，但是如果你晚上熬夜，你白天工作，你会发现自己越来越蔫吧，越没精神，这不就是活反了嘛。因为这个睡眠不是说我只要时间睡够了，我就能达到那个作用，这跟中医讲的天人相应，是一起的。晚上阴气重，就是一年四季中的冬天，你就应该藏起来睡觉，来给自己闭藏这个精气，冬天阳气白天生发了，你就必须出去去充电，之前讲过这个冷血动物充电，你白天不充电你晚上也没有能量啊，那最后的结果就是一天一宿冻死了，或者进入冬眠了。所以睡觉不能颠倒，阴阳颠倒以后会很麻烦，第一就是你跟大自然不是一个频率了，叫大道汤汤，顺之者昌，逆之者亡，一旦违反自然规律以后，你的身体永远不可能养住。所以在道家也讲，如果你一宿不睡，你这一个月做的养生功夫全都白费了，白练，他也是为了突出这个重要性。 第三叫男人靠吃，男人靠吃饭，以前教材里有句话叫廉颇老矣，尚能饭否？有这句话吧，那时候问他你还能打仗吗，能吃多少饭，就意味着将军有没有力气。但是女人靠睡，女人只有通过睡觉才能恢复身体，所以说如果一个女性，睡得不好，她的跟身体相关的东西就全都出问题，首当其冲的就是月经紊乱，所以说很多护士后期都是月经紊乱的疾病，甚至后期雄激素偏高，出现多囊卵巢综合症，就是因为长期熬夜，导致她体内的阴阳失衡，在这个西方也有这个实验，或者说长期的临床观察，当一个女性熬夜一宿，她这个月的月经会少三十毫升，所以说很多人熬夜以后月经会延迟，或者说长期这样月经紊乱，就是这个原因。 相应的很多症状就来了，情绪紊乱，脾气变大，皮肤变差，还有就是头发脱发，很多相关的疾病就会跟着一起出现。所以说尤其是女性，晚上一定要睡觉，这个现在很多人不明白，几点算熬夜，正常来讲，或者说放宽条件的话，晚于十点半都属于熬夜，所以说，尽量十点半之前睡觉，有的人说我已经睡不着了，我已经常年焦虑，神经衰弱，或者说长期服用抗焦虑和治失眠药物的人，他已经就形成这种状态了，他一到晚上就精神，那怎么办，这个呢，不管你几点睡，或者说你困不困，你都应该躺在床上，把眼睛闭上，在内经中讲叫人卧则血归于肝，只有你躺下了这个血才能回到肝脏，他才能在肝脏帮你解毒、过滤，你总站着，睁着大眼睛，这个气血永远回不去。 所以也叫中医讲的神魂，你睁着眼睛就是神，看你的神气，闭上眼睛就看你的魂，所以说你闭上眼睛他才能给你养魂呢，睁着眼睛的时候看你精神不精神，神气充足不充足，但是你闭上眼睛以后，或者这个魂养不好，那这个神也会出问题，所以说如果失眠了，或者说今天有事情了，或者说熬夜了，怎么办，尽量十点半以后躺在床上，闭上眼睛，不要在玩手机了，不要在想事情。假使仍然睡不着，也没关系，第二天必须早起，这个早起一般是几点呢，一般三点半以后都可以，就是人为的造成你睡眠时间不够，很多人把这个时间颠倒了，他认为我早睡才能早起，其实不对，是早起才能早睡，你起的早了你这一天就困，第二天晚是不是就早睡了，但是你睡的早了你第二天醒的早，结果第二天晚上又睡不着了 所以说早起才能早睡。有很多这种常年失眠的人，吃了很多药都不好使，我说你就这样，现在开始不管你几点睡，你早上三点多必须起床，中午千万不要睡午觉，板上一周你看看咋样，有很多这种十多年睡不着觉的人，后来都能睡着了，但是当你一旦，中医讲叫阳入于阴则寐，一旦你阴阳平衡，你能睡着以后，你可千万不要打破生物钟，到几点起床就赶紧起来，该睡觉的时候赶紧睡，不要再玩了。要不你就日积月累又把这个时间给破坏了，总破坏这个机能身体会出问题。 另外还有种现象，你看现在我们大部分人都睡不着，这是为什么，因为我们一天离太阳都太远了，都在躲起来，这个也有有数据表明，常年在户外工作的人，也可以理解为体力劳动，他比脑力劳动的睡眠质量要高，这是因为人体大脑分泌一种东西，叫褪黑素，他有助于睡眠。这个是一种激素，口服是没有用的，有种保健品，前几年就是，零几年的时候以这个为主，但是后来被世界卫生组织叫停了，因为它对人体有不可预计的损伤和影响，所以说千万不要通过口服。当你被太阳照射的时候，他就不分泌了，他相当于处于被抑制，所以说当你在户外被阳光照射的时间越久，越长，你回到家分泌的越多，因此体力劳动者比脑力劳动者睡眠质量更高。对于一部分失眠的人来讲，或许可以参考一下，是不是自己活干的太少了，接收的太阳太少，可以根据自己的情况，适当的调整一下自己的生活方式，如果退休了呢，可以给自己种块地，或者拿着条束把小区扫一遍每天，别人还夸你，你还锻炼身体，睡眠质量还好了。 以上几点呢是缓解睡眠障碍的人但整体来讲也是强调睡觉的重要性，所以叫一夜不睡十日不安，一定要注重晚上睡眠的问题，千万不要觉得我今天熬一夜，我睡几天就能补回来，如果能补回来的话，就不会在这强调这么多了，所以说尽量保证自己不要再熬夜。
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