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每天查看瑜伽知识 造成腰疼、脊柱侧弯的原因很多，比如呼吸模式的错误，会让脊柱侧弯的问题更严重，骨盆的倾斜，也会造成脊柱侧弯……
腰方肌，它很重要！却最少被拉伸！ 腰方肌，长方形的扁肌，位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，共有5个头，起于髂嵴和髂腰韧带，止端位于腰椎横突处及第12节肋骨的后方，包覆腰椎的腰方肌和腰大肌，能稳定腰椎的平衡。
腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。 与竖脊肌一起，腰方肌的功能在于维持腰椎处于中间位置，它黏附第十二条肋骨及腰椎横突，在脊柱侧弯中，这条肌肉单侧工作，将腰椎横突拉向一侧，从而造成腰椎偏移及扭曲，出现腰椎脊柱侧弯。 腰方肌是脊柱侧弯的主要肌肉，在姿势评估中，如果躯干一侧较另一侧出现较多且较深的褶皱，可能意味着该侧腰方肌呈现缩短的状态。
 1️⃣按摩放松腰方肌： 按摩放松：如图所示，用手肘沿着箭头指示的方向，按摩腰方肌。
按摩放松：如图所示，用手肘沿着箭头指示的方向，按摩 腰方肌。
运用泡沫轴按摩放松：方法原理同上。
2️⃣拉伸放松腰方肌  
瑜伽中广角式侧屈、三角式、风吹树式、门闩式等体式都是拉伸放松腰方肌很好的体式。
素材来源：瑜伽解剖学 |
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