这几个不良习惯易导致骨质疏松，不要再这样做了！

目前，群众对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼等骨质疏松症状都是老年人正常现象，不少病人往往都是病情非常严重后才去就诊。骨质疏松的高发人群虽为老年人，但近年来不断呈现出年轻化的趋势，30岁以上的中年人仍旧很有可能患上骨质疏松，而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状，甚至不小心发生的骨折，都有可能会导致瘫痪。

骨质疏松的病因主要分为两大类：

一种是原发性的，包括先天性的骨质疏松和老年人的骨质疏松。另一种是继发性的，比方说由一些生活不良习惯导致的内分泌疾病、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起的。原发性的骨质疏松只能靠药物治疗，而继发性骨质疏松则可能通过改善生活中的不良习惯来避免。

哪些不良生活习惯会导致骨质疏松症？

1、吃太咸

食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 mg 钙。吃太咸，盐分过多，就会导致钙质流失更多。

2、过量咖啡

咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料或碳酸饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。

3、喝酒

过量饮酒不仅会影响钙、维生素 D 的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。另外喝酒对身体健康的益处也不大，所以最好少喝或戒酒。

4、缺乏运动

缺乏运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。所以为了补钙效果好，要适量规律运动，比如：跑步、跳舞、举重、网球、排球等。

5、不晒太阳

维生素D可以促进钙吸收。可是大多数食物都不含维生素D，仅靠食物是很难的。晒太阳能促进维生素D合成，太阳晒太少，很容易缺乏维生素D，从而影响钙吸收。

骨质疏松如何调理？

多点低草酸蔬菜

油菜、芥菜都是很好的钙质来源，每天 250 克，可以摄入 250～450 毫克的钙，而且绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼。

多点牛奶及豆制品

奶类及其制品是钙的良好来源，建议至少保证250ml以上的牛奶。豆制品如豆腐，50 克豆腐含有 110 毫克的钙，100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙。

必戒烟限酒

长期吸烟、过量饮酒，会损害骨骼健康，增加骨质流失，酒精度 5% 的啤酒，每天不超两罐，酒精度 12% 的红酒，每天不超半杯。

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