没有谁的生活不烦恼,太过情绪化的人生,是对身心的极大消耗。随着年龄和阅历一起增长的,还应该有自我调节的能力。 作家蔡澜每年春节前都会开放一阵微博评论,回答网友提问。有人抱怨说自己近来事事不顺,觉得人生简直暗无天日,问他该如何排解。每个人都会有一段异常难熬的时光:被人误解、遭受背叛、压力大到爆炸……他干脆辞了职,每天窝在狭小的出租屋里,靠写稿维持生活。收入本来就少,再加上对方恶意拖欠,他经常过得很窘迫。那两年,高昂的房租、养家的压力、对未来的迷茫,一同朝他袭来。他每天都在焦虑和痛苦中醒来,头发大把地掉,整个人陷入了情绪的低谷。花了几个通宵读完后,他感觉内心的焦虑仿佛被治愈了。连那些困扰已久的怀才不遇、自怨自艾、愤世嫉俗等负面情绪,也突然消失了。他开始重新振作起来,每天认真写作、翻译,还在友人建议下做起了出版。它没法让谁的人生一路绿灯,但却能让人从容地去面对生活的诸多不顺。白岩松抑郁最严重的那段时间,是《道德经》一次次拯救了他;樊登被房贷和工作压得喘不过气时,曾一遍遍地翻阅《论语》;《哈姆雷特》里那句“生存还是毁灭”,是许渊冲老先生几十年来的精神支柱。那些你读过的书,看过的故事,得出的思考,会摆渡你,塑造你。纵使被生活拖入泥沼,也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。1965年,加州大学曾开展过一项名为“阿拉米达研究”的项目。研究人员跟踪随访8000名年轻人长达26年,调查其生活习惯和健康的关系。结果显示:长期保持运动习惯的人,罹患抑郁的风险远低于普通人。每周锻炼两到三次的人,与那些不怎么锻炼的人相比,会更少有愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。几年前,她刚离婚不久,又赶上公司职位调整,自己被一个新人占了先。再加上家里还在搞装修,到处乌烟瘴气,生活简直一团糟。医生没有给她开药,而是建议她买根跳绳,感觉烦了就去跳一会儿。刚开始她很不情愿,但每次跳下来,随着汗水的流淌,人也莫名放松了。后来每回碰到烦心事,她就开始跳绳,先是每回300,后来加到了500。一段时间后,她惊讶地发现自己生气少了,心态也变好了许多。生活中,人人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候。运动的过程中,虽然没人跟你讲话,你却在跟世界交流。听脚下在沙沙作响,看天空在翻江倒海,感受风穿过你的身边。 运动时产生的多巴胺和内啡肽,是世界上最好的解忧药。一场大汗淋漓下来,你会发现,烦恼早就被抛在了天边。待在人声嘈杂的地方,会突然感觉思考停滞、呼吸困难;很长一阵子,学者张萌都处于这种状态,工作低效,睡眠也受到严重影响。心浮气躁时,干脆就停下来闭上眼,等待情绪重回正轨。她发现,当自己彻底放空时,外界的纷扰似乎都被屏蔽了。冥想结束后,坏心情一扫而空,之前棘手的事也变得简单起来。很多时候,困住我们的不是眼前的事,而是自己的情绪。简单来说,把你当成张三,把你碰到的问题也当成张三的。这种思考的关键前提就是完全放空,而冥想则能让人很快达到这种状态。它还能提高大脑左前额叶皮质的活跃度,给我们带来愉悦感。 它并非什么高僧入定式的艰苦修行,而是日常就能用来调节情绪的便于执行的好方法。比如,找个安静的地方坐下,闭上眼,专注自己的一呼一吸,然后慢慢放松,这就是呼吸式冥想;比如,找个物品,比如书,杯子,把注意力完全集中在上面,别的一概不想,这是目不转睛式冥想;比如,打开一段轻音乐,把自己想成一条鱼、一朵花,这叫引导式冥想。很多时候外界的困难并不可怕,最大的敌人是自己的心。 点个在看,愿你拿回情绪的自主权,做好自己的摆渡人。作者:洞见·Autumn,洞见(ID:DJ00123987)旗下专栏作家。洞见,不一样的观点,不一样的故事,2000万人订阅的微信大号。本文图片来源于微博和网络,侵权请联系删除。
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