如何跳跃进入双腿交叉手臂支撑？

阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。

阿斯汤加是串联瑜伽，讲究一呼一吸与动作之间的配合。阿斯汤加里的跳跃、穿越并不属于体位法，但可以让体式之间的衔接更加流畅。

即使如此，对于阿斯汤加的练习而言，最重要的是呼吸的流动，暂时做不到一些体式，或者无法穿越都没有关系。只要你能够在一呼一吸里感受身体和动作就是阿斯汤加。

这里要分享一个从下犬式进入双臂交叉支撑式的练习方法：

通常来说，跳跃进入双臂交叉支撑式需要掌握向前穿越的技巧，而且最好是先掌握直腿向前穿越的技巧。直腿向前穿越并不是全程腿伸直，而是先屈腿跳跃，跳跃到最高点之后，你的臀部就会开始向下掉。

而你要做的就是在臀部向下掉的一瞬间，让双腿伸直向前。就是这样，不然你就没有机会伸直腿了。所以，你应该明白，这是需要非常好的前屈能力，不然你腿根本伸不直啊。

如果你可以做到直腿穿越，我只能向当你可以直腿穿越，不要介意啊。

这个时候你会发现跳着进入双臂交叉支撑式的方式其实差不多，只是让双腿分开而已，这个差别就更需要你的控制力了。总之，跳跃进入双臂交叉支撑式比较难，多给自己一点耐心吧。

这里要点就是你要有向前跳跃的意识，虽然还没开始跳，你的大脑或者你的意识就应该要决定自己是跳跃向前，而不是轻轻一跳就落到地面。把你的眼睛，你的注意力放到前方，然后让你双脚到前方去，而不是下方的垫子，这就是信念的力量，你可以试试哈。

如果你实在不敢，那就先练习降阶体式吧。就是让脚落在手的两侧，然后一步两步地向前挪啊。

好吧，其实你不会直腿穿越也可以练习这个体式的，前面只是唬你练习直腿穿越。如果你只是想要针对双臂交叉支撑式的练习，可以选择从下犬式，单腿向前扣在大臂上。这本身是很好的手臂、肩背、核心力量、髋部灵活性练习。

唠叨：

虽然我这个公众号叫瑜伽练习派，但是我并不是一个高难度体式的追求者，我更多地想要分享一些练习的技巧，这些技巧来自对身体的觉知和探索。

对于身体的觉知和探索是向内探索的开始，这也是瑜伽希望我们抵达的方向吧，而不只是体式的练习。体式的练习更像是工具，我们通过它来了解身体。当然，适度的练习，也可以让身体更加健康，可以让我们免受疾病之苦。不要成为激进的练习者，病痛可能让你不再练习瑜伽。