从零开始练瑜伽­——直角式

1.山立功站好，双手十指在体前交叉，掌心相对握拳，拳心不要空。

2.再次吸气时，双臂自体前向上高举过头顶，伸直手臂，将上臂放在耳朵的后面或者旁边，深长地呼吸，感觉到身体向上延伸，抬头，眼看掌根，稍调整呼吸，保持手臂始终夹着耳朵。

3.呼气，以腰骶为轴，向前伸展背部，慢慢向下放落上体，注意一定是伸展，背部不可隆起，弯曲，眼睛始终看着掌根。

4.在保持姿势的过程中，请注意呼吸保持正常，上体和双腿构成一个直角，保持姿势。

5.吸气，以腰骶为支点向上抬起身体，呼气时头回正中，双臂回体前，再到身体两侧。回复山立功。

【注意事项】练习这个体式，保证双腿与髋始终垂直地面，双脚站稳，双臂轻柔地用力向前伸展，注意力放在双肩上，将双肩打开，手臂就会自然放松，身体也会保证平衡。眼睛始终看着掌根，保持正常呼吸。注意上半身和双腿形成一个直角。不要将髋向后伸展，不要使身体呈现锐角。

【练习收益】经常练习这个体式会自动形成挺胸、收腹、双肩打开，骨盆中立、双腿笔直的良好形态。这个体式是一个消除紧张的好姿势，对于长期站立或者伏案工作的人群，它也有很好的舒缓作用，同时对于圆肩、驼背等很多体态不良的纠正也是一个极佳的姿势。

喜欢就关注，

分享请转发……

本文参考韩俊老师瑜伽教材