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最近发现来自广东的同事小姐姐年后复工一点都不见胖，反而还瘦了些。 本夫人也是带着打破砂锅问到底的精神，终于拿到了她瘦身的秘密武器。 原来懒人也能减肥，不用疯狂流汗或者饿肚子，两个月可以瘦十斤。 低脂高蛋白的食物快快get起来。 首先要明确哪些食材是高蛋白低脂肪的： 1. 鸡胸脯肉：100克鸡胸脯含有20克蛋白质，脂肪含量为5克，热量为133千卡。 2. 鸡蛋白：100克鸡蛋白含有13克蛋白质，脂肪含量为0.1克，热量为60千卡。 3. 虾：100克虾含有16.4克蛋白质，脂肪含量为0.8克，热量为81千卡。 4. 鲜牛肝菌：100克鲜牛肝菌含有2.65克蛋白质，脂肪含量为0.1克，热量为26千卡。 5. 脱脂牛奶：100克脱脂牛奶含有3.5克蛋白质，脂肪含量为0.3克，热量为34千卡。 6. 牛里脊：100克牛里脊含有17.8克蛋白质，脂肪含量为2克，热量为125千卡。 7. 西兰花：100克西兰花含有4.5克蛋白质，脂肪含量为0.37克，热量为34千卡。 除了常吃的鸡胸、牛肉，像鲜牛肝菌、虾这两类也很适合我们，能在补充蛋白质的同时起到减肥的效果。 而且制作难度，比肉类要低很多。对于懒人来说，菜品的制作时间短是非常重要的，接下来就看几道非常简单的用大虾、鲜牛肝菌做的菜吧。广东妹子的菜谱就是不一样，基本上都是凉拌清蒸为主，口味清淡，不瘦才难。 鲜牛肝菌沙拉： 1.鲜牛肝菌洗净后切片备用。 2.圆白菜、生菜、紫甘蓝撕片洗净。 3.起锅烧油，5成热时下入鲜牛肝菌煎熟。 4.青菜铺底，加上煎好的鲜牛肝菌，放零卡的油醋汁或者沙拉酱拌匀。
白灼虾： 1. 柠檬切片，大葱切段。 2. 冷水放入葱姜，煮沸。 3. 放入柠檬片，鲜榨柠檬汁，水再次煮沸后放虾。虾蜷曲时加盐，待再次煮开后，捞出装盘即可。
玉子虾仁： 1. 日本豆腐切小段大约1厘米厚度，放在盘子摆好造型，上面抹点盐。 2. 虾去头去虾线，剥壳，留下虾尾的一段壳，以便造型。 3. 加入盐，再加点点料酒，腌5分钟。 4. 豌豆入锅烧开即可，备用。 5. 把腌好的虾放上已经入好味的日本豆腐上。 6. 入锅蒸10分钟，虾变色即可出锅。 7. 将蒸出来的汤倒进锅里，加入水淀粉，加点盐勾芡，出锅。 8. 勾好的芡浇在虾身上，就可以享用了。
所以说，虽然很多食材都是高蛋白低脂肪，但是具体的热量还是不同的，懒人也要好好研究一下这一块呀。 大家都是怎么瘦的？可以在评论区分享一下哦~ |
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