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为此从良好睡眠的标准、睡眠障碍的概念、常见失眠的原因、如何解决睡眠障碍等百姓关心的话题进行讲解，让公众更加关注睡眠，了解睡眠，学会睡眠，在获得良好睡眠的同时，增进免疫力，以充沛的精力过好每一天。 良好睡眠标准有三条 20世纪60年代，国际学者就明确提出了良好睡眠的三条评价标准：一是入睡顺利，10~15分钟进入梦乡。二是整个睡眠过程非常平和，不会中途醒来。三是睡醒后感觉清爽、舒适、愉快。 作为一种重要的生理需求，人类生命的1/3是在睡眠中度过的。若是睡眠不佳，就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。徐佳介绍，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的健康标准。睡眠的生理意义在于促进脑功能的发育和发展，好的睡眠能够巩固记忆，保证大脑发挥最佳功能，这点对于学习新知识、掌握新技术、保持创造力特别重要。睡眠是人体机能的“加油站”，有助于增加体内免疫因子的活性，避免衰老的过早发生，让生命的源泉迸发出活力和光彩。 需要注意的是，睡眠时间并不是越多越好。运动员是一个特殊的群体，训练、比赛和工作有独特的规律，他们所需的睡眠时长与大众稍有不同。既往的睡眠研究和现象表明，普通成年人每天睡7~8小时就足够了，中小学生睡眠可以更长一些，每天睡8~10小时。 什么是睡眠障碍 徐佳解释，睡眠障碍是指睡眠—觉醒过程中表现出的各种功能障碍，睡眠质量下降是人们最常见的主诉。狭义的睡眠障碍指人对睡眠环境（如光线、温度、噪音等）过度敏感，导致出现噩梦、浅睡眠、易惊醒等睡眠持续性不佳的情况。长期如此，容易形成一种怕睡觉的心理障碍。广义的睡眠障碍包括各种原因所致的失眠、嗜睡、睡眠呼吸障碍及睡眠行为异常，后者如睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。 实际生活中，人们“夜不成寐”的情况主要有4种。一是入睡难，虽然早早上了床，但一直辗转反侧到后半夜，甚至快到天亮才有困意。二是睡眠时间短，每天很早醒来，之后很难继续入睡。三是时睡时醒，似睡非睡，自觉睡的不踏实，不解乏。四是晨昏颠倒，白天蒙头大睡，晚上就成了“夜猫子”。出现这些情况的人群，在睡醒后通常会觉得比不睡觉还疲劳，白天容易陷入昏昏欲睡、头昏脑涨的状态，情绪、心态也会跟着失控。 辗转反侧症结在哪里 临床上，睡眠障碍的表现多种多样，轻重不一，到底有哪些不良心理或行为习惯可能导致这一问题的发生？徐佳分析，睡眠问题比较复杂，有时是独立存在的，有时多种原因混杂。 生理因素 某些疾病，如肿瘤、痛风、三叉神经痛等，因带来严重的身体不适，自然让正常睡眠陷入困境。 心理压力 压力性失眠占了“半壁江山”，如职场激烈的竞争、紧张的人际关系、不如意的生活状况，均会使人寝食难安。 精神医学因素 高达70%~80%的精神障碍患者伴有失眠症状，50%的失眠者则罹患精神障碍。 药物干扰 某些抗生素、抗结核药、抗凝药、降脂药、干扰素等，都可能影响睡眠质量。 年龄 大部分老年人生长激素分泌减少，褪黑素分泌下降，致使睡眠紊乱。 性别 有调查显示，女性失眠发病率较同年龄男性高出约1.41倍。这是因为女性雌激素容易被月经周期“带节奏”，加上女性心思较为细腻、敏感，更容易“一夜无眠”。 生活方式 许多年轻人由于繁重工作或个人喜好等原因，人为拖延入睡时间。这种长期对睡眠“欠账”的生活习惯，往往会诱发焦虑、抑郁等情绪，身体健康也会出状况。 |
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