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汲取当下的力量 打破那种抗拒当下、否定当下的旧模式。 把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们之中解放出来。 你总是把未来想得比现在更好或更坏。如果想象的未来比现在更好，它会给你希望或让你愉悦地期待；如果它比现在更糟，会让你焦虑—其实这两者都是幻象。 通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。 任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱。这时，另外一个不属于思维的东西就来临了：观察者的临在。 保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。 不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。 这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的、观察的临在本身—宁静的观察者。 当某种情况引发强烈的情绪反应时— 1.比如当你的自我形象受到威胁时， 2.或者生活中的某个挑战引发你的恐惧时， 3.或者当事情出错时， 4.或是过去的一个情结被触发时—你就需要强烈的临在意识了。 在这些情况下，你会容易变得无意识。对这些情况的反应或因这些情况而产生的情绪控制了你，你就变成了它。你还会因此采取行动，去责怪、攻击、防卫等。只是，它不是你。它是一种反应模式，是处于惯性求生状态中的思维。 1.思维认同给予了思维更多的能量，对思维的观察却能把能量撤回； 2.思维认同创造了更多的时间，对思维的观察却能开启无时间的领域。 3.而这些从思维中撤回的能量就会转变为临在。 临在 一旦你感觉到临在，你就能在实际生活中不需要时间的时候，更容易地从时间中解放出来，并更深地进入当下。 这不会降低你利用时间—过去和未来—的能力，当你需要利用时间来完成实际事务时。 这也不会降低你利用大脑的能力。 实际上，它会加强大脑的能力。当你在用大脑时，它将会变得更为敏锐、更为集中。 摆脱心理时间 钟表时间 学着在你生活中的实际事务上利用时间—钟表时间，但是当这些实际事务被解决后，请立即回到当下的状态。这样，就不会创造出心理时间。 所谓“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。 钟表时间不仅仅是用来安排约会或计划旅行的。它包括从过去中汲取经验教训，使我们不会一次又一次地犯同样的错误；包括设定目标并向其迈进；还包括以规律、法则、物理、数学模型等方式预测未来并从过去中汲取经验教训，同时在预测的基础上采取合适的行动。 即使在现实生活中我们离开了时间就不能做任何事情，当下时刻仍然起到关键的作用： 任何从过去中汲取的经验都与当下有关，并适用于当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。 开悟的人通常会将主要注意力集中在当下，但是他们对时间的关注仍然同时进行着。他们会继续利用钟表时间，但是他们会将自己从心理时间上解放出来。 你在做这种修炼时要保持警惕，这样你就不会在不自觉的情况下，将钟表时间转变成心理时间。 钟表时间—心理时间 你在过去犯了错误并在现在汲取了教训，这样你利用的就是钟表时间。另一方面，如果你在心理上不断地回忆你过去的错误，进行自我批评或感觉悔恨，这时你将错误融入了“我”以及“我的”之中：你将它变成了自我感觉的一部分，这时它就变成了心理时间。心理时间始终与错误的认同有关，不能宽恕意味着心理时间的沉重负担。 如果你为自己设定了目标并努力实现它，你是在利用钟表时间。 你知道你的目标，但是你也全力地关注你在当下时刻所采取的行动。 如果你过于注重目标，或许因为你在寻找幸福或成就，成为一个更圆满的自我感，这时你就没有在关注当下了。 当下失去了固有的价值，而沦为通向未来的踏脚石。这样钟表时间就变成了心理时间。 你生命的旅程不再是一场奇妙的探险，它变成了一个为了达到目标、获得成就的强迫性需要。你不会再看到路边的花朵或闻到它的芬芳，也不会觉察到存在于当下的围绕着你生命的美丽和奇迹。 任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。 当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。 消极心态和痛苦根植于时间之中 相信未来会比现在好不一定是一种幻象。现在的情况可能很可怕，很糟糕，但是事情在未来可能会变得更好。 未来是过去的复制品。表面的变化是有可能发生的，但是真正的变化却很少发生，这主要依赖于你是否能充分地保持临在，并通过汲取当下的力量来解决过去的事情。 你对未来的看法是你当下时刻意识状态不可分的一部分。如果你的思维背负着过去的沉重负担，未来你将会体验更多的相同负担。 由于缺乏临在，过去会侵入你的思维。你在当下时刻的意识的质量影响着你的未来，而未来，当然只能在当下里经历。 如果决定未来的是你在当下时刻的意识质量，那么决定你意识质量的东西又是什么？ 是你临在的程度。 所以真正能够发生变化以及瓦解过去的唯一地方，就是当下。 焦虑、紧张、不安、压力、烦恼—所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。 所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。 焦虑、紧张、不安、压力、烦恼—所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。 愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。 你可能很难认识到时间是造成你的痛苦和问题的原因，你认为痛苦和问题是由你生活中的一些特殊情况引起的。从传统的观念来看，这是对的。除非你解决了大脑不断制造麻烦的功能失调问题，也就是它执意于未来而拒绝当下的问题，否则所有的麻烦都会换汤不换药地重复出现。 如果造成你所有问题、痛苦、不幸的原因都在今天奇迹般地消失，但是你还是没有变得更为临在、更有意识，那你很快就会发现相同的问题或痛苦的原因又会如影随形般地出现在你身边。 最终，问题只有一个：被时间所限的思维本身。 在时间中没有救赎。 你无法在未来被释放，当下时刻才是你获取自由的关键，所以你只有在当下才能解脱。 |
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