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随着我们人体年龄的增加，我们身体的机能和基础代谢水平是在逐年降低，同时我们身体内循环也是在逐渐减慢。 今天给大家分享一个动作叫做抬双脚，通过这个动作，它可以不断地增强我们下肢的力量，有效地预防中老朋友摔倒，同时可以加快我们腿部血液回流，可以改善我们心肺和大脑的功能。  首先我们整个人平躺，面朝上，然后将我们的双手放在我们身体的两侧，两腿并拢，整个过程中自然呼吸，不要憋气，做好准备工作之后，将我们的两腿并拢，伸直举起来，整个过程中我们的腰部和我们的大腿发力，其他地方一定要放松，我们的脚掌是要蹬向天空的，保持这个动作不动，让我们的大腿与我们的地面接近垂直，坚持三分钟为一组。  刚开始练习可能有的朋友坚持不了三分钟，我们坚持一分钟或者两分钟也是可以的。时间到了之后，我们缓缓地落下来，拍拍我们的腹部和大腿，放松一下，休息20秒，然后进行下一组。  我们这个动作一次性可以练习三组，每组可以练习三到五分钟，刚开始可能每组坚持不了三分钟，那么你坚持一分钟也是可以的，练习一段时间之后，慢慢的去增加时间，这样对我们的心脏和我们的心肺功能以及我们的大脑的改善是非常好的。  抬双脚已经通过医学研究证明，对我们身体的改善和调理是非常好的，你的坐骨神经，你的髋关节疼痛这些问题都会逐渐地消失，这个动作大家坚持三个月到一年，你会发现你身上的很多小毛病都会消失了。好了，如果有喜欢我的视频可以关注我，每天分享健身动作，我们下期再见。 |
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