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1992年我因患胃溃疡住进医院，做了胃切手术。自1993年7月开始，我每天坚持到附近公园锻炼身体。这个公园已经成了中老年人的健身乐园。每天到这里锻炼身体的人络绎不绝。这里的活动真是不少啊!有练功的，有打拳的，有舞剑的，还有跳舞的，等等。当时我对这些锻炼方式都不感兴趣，就盲目地自己在一旁压起腿来。压了一段时间后，我感到压腿锻炼最适合我健身，于是我就每天到公园坚持压腿锻炼。久而久之，有不少中老年朋友也加入了我的压腿健身行列中来，大家都感到压腿锻炼的好处很多，它能够起到全面健身的功效。为了使它更好地符合养身健身的要求，我就用多年来从实践中摸索出来的一些体会，把原来朴素的压腿动作，用文字加以充实、规范。本着“科学养生、文明健身”的原则，于1998年我终于创编了这套“压腿健身功”。我这里，一是请专家多指教；二是把它献给广大中老年朋友作个参考。具体操作方法如下： 一、选好踏栏。根据个人的身高，首先在户外有树有草的地方，选择一个适合自己脚登的栏杆(如护栏、花坛围墙、土坎、树墩等)。以身高1．7米为例，一般可采用70厘米的栏杆为宜。 二、压腿动作。先用左脚掌的脚心登住栏杆，右腿向身后拉开约90厘米(身高1，7米者)，脚掌踏地，脚尖向右侧呈现丁字形站稳，两腿膝关节要绷直。然后即可挺胸、摆臂、哈腰、压腿。登左腿时，右臂手掌借助上体下压之势，向左脚掌内侧前下方用力猛刺；同时左臂用力向后摆动，压一下时，用意念的方式数1个数。当数到“97”下时，剩下的3个数，用意念的方式连喊3个“换腿”，即完成100下了。换右腿后的动作，与左腿相反即可。当右腿数到“97”下时，用意念的方式连喊3个“纪录”，即双腿完成第一轮200下。然后移到左腿再开始第二轮。以此类推，循环往复。究竟需要做多少下为好，应根据个人的身体适应情况而定。 三、划弧收功。具体做法是：两腿张开比肩略宽，两腿弯曲，两臂自然下垂，两手掌向内贴近小腹两侧之后，开始沿胸前左右上下划弧形圈，上体顺势左右摇摆，双目微合，思想人静(爱好唱歌者，可小声哼唱)。用20分钟做完即可。 从前我是多病翁，而今满面浴春风。多年来，压腿健身给我带来的好处很多。使我较快地恢复了胃功能，由术后每日5餐，恢复到每日3餐；体重由术后110斤，增至131斤；我原患有双膝关节炎、肩周炎、脊椎骨质增生等症，现均已消失；我原患有低血压(90～60)，现已基本好转(120～80)；我原患有老年前列腺肥大症，现也能控制；我原患有神经官能症，现在睡眠正常。 患有心脏病、高血压者，不宜做此功法。 注：本文为网友上传，不代表本站观点。举报文章 |
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